Как да отслабнете бедрата с пилатес Блогът
В тази статия ще ви запознаем ползите от пилат както и съвети за създаване на целенасочени упражнения за бедрата. След това ще дадем примери за менюта и идеални храни за отслабване ефективно особено в областта на бедрата.
Пилат упражнения, за да отслабнете бедрата
Страничен ритник
- Легнете настрани с огънат лакът, за да поддържате главата си, дръжте гърба изправен
- Краката ви трябва да са разположени леко напред, за да поддържате равновесие
- Повдигнете горния крак, като го изпънете напълно
- Задръжте позицията за около 30 секунди
- Легнете по корем с изпънато тяло
- Свийте крака и хванете глезените с ръце
- Вдишайте и издишайте, след това се разтегнете максимално, като същевременно запазите позицията
- Повдигнете краката назад и нагоре, за да повдигнете краката си от земята
- Повдигнете гърдите и главата си, като същевременно запазите напрежението
- Спуснете бавно краката си на земята, докато издишвате
- Заемете позицията и я задръжте за около 30 секунди, без да губите контрол
- Накрая бавно спуснете краката, освободете глезените и изпънете ръце. Отпуснете се.
Пример за ден за отслабване
Закуска
- Зелен чай без захар
- Два сезонни плода по ваш избор
- 60 грама пълнозърнест хляб
- Обикновено кисело мляко или соя
Обяд
- Плоча сурови зеленчуци (репички, зелени салати, аспержи и др.)
- Постна риба или месо
- Зелени зеленчуци на пара
- Сезонен плод по ваш избор
Вечерям
- Суровост
- Една риба или едно бяло месо или три яйца
- Порция обезмаслени зеленчуци
- Лек десерт (шоколадов мус, фланелка и др.)
The пилат и добра диета ще ви позволи да изгаряте мазнини и не Напълнявам отново. За това е необходим период на стабилизация.
Целта на този БЛОГ е да представи теми за широката публика и е фокусирана основно върху диетата, спорта и отслабването.
Темите на BLOG и информацията, която те съдържат, са написани от нашите екипи или, където е уместно, от външни редактори. Тъй като редакторите не са професионалисти в областта на здравеопазването, диетологията, храненето или спорта, темите и информацията се пишат по принцип от различни източници (уебсайтове, специализирани преси, енциклопедии).
Точността или пълнотата на информацията, която темите съдържат, не могат да бъдат гарантирани от авторите или от нас, не се колебайте, ако откриете някакви грешки или пропуски, да ни информирате, като ни пишете директно, като щракнете тук.