Как да отслабнете бедрата - Практично

Как да загубя бедрата, тоест направете дебел който се е натрупал от разрез до върха на бедро ? Разбира се, че можем да стигнем до диета, но по време на отслабване гърдите и лицето също стават по-тънки, което не винаги е желателно. И така, без специално спазване на диета, как да го накарате да изчезне любовни дръжки и горната част на дисаги. Открийте топ 20 най-добри упражнения за усъвършенстване неговата бедрата, горната част на нея бедрата И неговият разрез.

Как да загубя бедрата

Широки бедра, причината

The големи бедра са преди всичко женска връзка.

Генетично програмирани да съхраняват повече мазнини от мъжете, жените придобиват обем от бедрото до таза, просто защото тялото им е проектирано да освобождава място по време на бременност.

При много жени с годините, със или без напълняване, съхранението на мазнини в ханша се увеличава.

Имате ли пирамидална или крушовидна форма с мастни натрупвания, която разширява бедрата ви? Вкъщи следвайте тези упражнения.

Топ 10 най-добри упражнения за загуба на бедрата

1 - клякам

Клекът, бърз и лесен, тъй като ще ви отнеме много малко време, е едно от най-добрите упражнения за изтъняване на бедрата и намаляване на нежеланите мазнини около талията.

С корема си започнете, като правите поредица от 15 до 20 клека всеки ден.

След това преминете към 2 комплекта, след това 3 и повече, ако можете.

2 - Странично повдигане на крака

Легнал от лявата страна, лявата ръка, поддържаща главата, подравнена с гръбначния стълб, стомахът прибран така, че да поддържа гърба и бедрата в перфектно изравняване, краката хипер опънати, 2-те крака се огъват, повдигнете крака наляво, докато го образува ъгъл от 45 ° със земята.

Винаги с изправено тяло и изправен крак, спуснете го.

Върнете движението.
Започнете, като направите серия от 10 повдигания от всяка страна.

След това отидете на 3 серии от 15.

3 - Коса обвивка + Кота на 2 крака

Легнете настрани с изравнено тяло, стегнато коремче, едната ръка е изпъната, а другата сгъната, като използвате ръката си на земята, повдигнете гърдите и краката си заедно.

Запазете тази позиция колкото е възможно повече, слезте надолу, повторете и това 8 пъти от всяка страна.

4 - Поза на страничния крак

Легнал настрани, сгъната дясна ръка, подпираща главата, сгъната ляво коляно, хванала лявата ръка за левия глезен, повдигнете десния крак изправен.

Задръжте позицията, спуснете се, повторете и това 8 пъти от всяка страна.

5 - Помпите

Помпи също се обаждат лицеви опори, подкрепете цялото тяло, като удължите талията и ханша.

С раздалечени на пода ръце или ръце на ширината на раменете, коремът ви е супер стегнат, гърбът е изправен, краката ви също са опряни в земята, идеята е да слезете и след това да се върнете нагоре, поддържайки тялото си възможно най-добре.

По-опитни в упражнението, за да изпънете по-добре талията и бедрата си, ще повдигнете едната страна, после другата.

6 - Повдигане на страничен крак на колене

Това упражнение е може би най-ефективно за намаляване на обиколката на бедрата и топене на мазнини около кръста.

На четири крака, изправен гръб, корем добре прибран, възможно най-високо, повдигнете единия крак, след това го спуснете и се върнете на четири крака, след това повдигнете другия крак по същия начин.

Започнете, като направите серия от 5 асансьора от всяка страна, 10 ако можете.

7 - Алпинистът от Moutain

На четири крака, коремът е вгънат, ръцете са опряни в земята, ръцете са протегнати, последователно и бързо връщайте краката си назад, сякаш бягате на място.