Как да отслабнете, ако спортувате САМО - постно или дебело

Как можеш да правиш това? Ето няколко практически идеи, които ще ви помогнат да тренирате повече и, по подразбиране, да консумирате повече калории всеки ден.

Създайте програма за обучение

Запишете предложените цели в дневник. Само записването на целта ви ще ви накара да искате да я постигнете повече.

Стремете се да имате реалистични цели. Ако никога преди не сте бягали, не се стремете да избягате 5 мили през първата седмица.
Създайте програма, която можете да следвате. Важно е да имате фиксирани дни за тренировка. След това постепенно увеличавайте продължителността и интензивността на тренировката.

Заложете на кардио сесии с висока интензивност. Кардио тренировките са съществена част от приема на калории. С тяхна помощ можете да консумирате много калории за кратко време.

Изберете вида тренировка, който харесвате: може да бъде плуване, прескачане на въже, бягане и др.
За максимални предимства тренирайте поне 20 минути.
Добавете интервали с висока интензивност. Например, бягайте колкото можете по-силно една минута, след това вървете две минути. Постепенно увеличавайте продължителността на бягане с максимална интензивност.

Добавете силова тренировка. Въпреки че кардио тренировките са най-бързият начин за намаляване на мазнините и отслабване, силовите тренировки са важни за изграждане на мускулната ви маса. С развитието на мускулите скоростта на метаболизма се увеличава.

Не е нужно да ходите на фитнес. За начало използвайте собственото си тегло. Плаването, колениченето или дърпането са основните упражнения.
Постепенно добавяйте тежести. Използвайте гири, за да тонизирате проблемните си зони, като ръцете или раменете.

Променя тренировките! Ако правите едни и същи упражнения всеки ден, много е възможно да достигнете фаза плато, в която напредъкът престава да се вижда. Редувайте кардио дни с дни за силова тренировка. Можете да изберете ден за трениране на краката, ден за торса и ден за ръце.