Как да отслабнете - 5 начина да останете на диета - ресторант maddox
Начало »Блог» Отслабване »Как да отслабнете - 5 начина да останете на диета
Как можете да добавите малко сцепление към желанието си да се храните здравословно и да отслабнете? Опитайте тези пет съвета, за да превърнете плана си за отслабване в стратегия за здравословно хранене за дълги разстояния.
1. Не се отказвайте от любимите си храни
Огромен червен флаг за диета? Когато ви кажат да се сбогувате с любимите си храни. Всъщност приемането на малко лечение всеки ден може да ви помогне да подобрите диетата си (и да се почувствате по-добре от това, което ядете). best-gesundheit.com Изследователите в списанието на Американската диетична асоциация установиха, че малък дневен режим не саботира усилията за отслабване. Любимите ви храни могат да се поберат във всяка диета.
Имайте по-малки порции небрежни храни като брауни и сладолед. Обичате тестени изделия? Опитайте да добавите зеленчуци, за да запълните порцията си, вместо да удвоявате макароните (научете плюсовете и минусите на лудостта с кето диета с ниско съдържание на въглехидрати). Пропуснете хубавите неща, от които не сте много развълнувани (помислете: остарелите офис бисквитки, които просто опаковате, защото са пред вас), но не режете храните, които обичате да ядете. Разбира се, диетата ви трябва да е пълна с предимно здравословни храни като плодове и зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни - но трябва да отвори място и за някои от любимите ви лакомства.
2. Яжте храни, които ви държат доволни
Когато сте постоянно гладни, става трудно да се придържате към плана за здравословно хранене. Изследванията показват, че когато сте по-гладни, е по-вероятно да ядете твърде бързо при следващото си хранене. Храненето твърде бързо може да доведе до изгаряне на излишни калории, защото тялото ви няма време да се регистрира напълно. Въпреки че контролът на порциите е важен за отслабването и задържането му, не бива да чувате как стомахът ви мърмори цял ден.
Три хранителни вещества, които ви помагат да се заситите: протеини, мазнини и фибри. Добрите източници на протеин включват обикновено гръцко кисело мляко, пилешки гърди, риба тон, тофу и бадеми. Вместо да се страхувате от мазнини, осъзнайте, че тя има цел. Това е изключително удовлетворяващо и ви помага да усвоите определени хранителни вещества (освен това има страхотен вкус). Целта е да включите здравословни мазнини във вашата диета като зехтин, ядки и ядки и авокадо. За да получите повече фибри, похапвайте пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Продуктът не само съдържа високо съдържание на фибри, но и обикновено е с ниско съдържание на калории (вземете нашите най-добри закуски от пълнозърнести храни).
3. Започнете с малки промени
Няма нужда от драматични разклащания, като премахване на цели групи хранения или фитнес зала 7 дни в седмицата. По-добре е да започнете с малки промени в диетата, ако искате те да бъдат постоянни промени. Опитвайки се да промените всичко и да стигнете до крайност ще ви настрои за неуспех.
Вместо това, задайте малка или две цели за здравословна промяна всяка седмица. Това може да е пиене на чаша вода, когато се събудите, за да останете хидратирани, да добавите порция зеленчуци към обяда си или да си легнете 30 минути по-рано. Малките промени се добавят и могат да ви помогнат да се храните по-здравословно, вместо да разчитате на кратковременна диета.
4. Не се опитвайте да бъдете перфектни
Често имаме страхотни нови идеи за диета, като обещанията, които давате за премахване на захарта, никога да не я изваждате от кошницата за хляб или винаги да ядете зеленчуци на вечеря. Вместо да се опитвате да бъдете перфектни, бъдете реалисти. Направете плана си за хранене такъв, на който всъщност можете да се придържате. Не е нужно да ядете перфектна храна, за да отслабнете (какъв е идеалният начин да се храните?); Просто трябва да се храните добре.
Поставете здравословните си цели за седмицата, като здравословен обяд за няколко дни - и се улеснете, когато се излюпите. Хранителните индулгенции непременно ще се случат. И ако го направите ...
5. Върнете се на прав път
Ако ядете твърде много шоколад или пица - не бийте себе си! Просто се върнете в релсите. Не забравяйте, че едно хранене не отменя всички ваши здравословни усилия. Не чакайте понеделник или не се отказвайте напълно от здравословните хранителни навици, които сте си създали. Ако имате малък неуспех, разбирате, че това е незначителен удар по радара. Върнете се към яденето на храни, които ви карат да се чувствате добре и ще се върнете на път към дългосрочен успех.