5 тайни на хората, които с лекота остават тънки

Някога чудили ли сте се защо някои хора знаят или виждат, че често оставате стройни и здрави и никога не наднормено тегло в продължение на години? Е, вие сте на път да разберете малката им тайна и не мислете, че е толкова сложна, защото проучване на Cornell's Food and Brand Lab може да е разкрило няколко прости улики.

Според д-р Brain Wansink, съавтор на изследването, вярва, че повечето слаби хора не използват ограничителни диети или интензивни здравни програми, за да поддържат здравословно тегло. Вместо това Уансинк казва, че практикуват прости навици като пропускане на закуска и „слушане на вътрешни реплики“.

Тестовете, проведени върху 147 възрастни, показаха, че „рутината е ключът“. Когато здравословните навици са вградени в графика на човека, те се превръщат в даденост и се чувстват по-малко трудоемки.

Ето пет тайни, които здравите, слаби хора включват в ежедневието си

# 1 Ядеш правилната закуска

Не е нужно да гладувате сутрин, да отслабвате или да поддържате здравословно тегло. Според изследването 96 процента от участниците в изследването са заявили, че закусват почти всеки ден. Въпреки че е противоречиво дали закуската е най-важното хранене за деня, нейното значение не може да бъде отречено. Изследванията показват, че тези, които пропускат сутрешното хранене, обикновено консумират повече калории по време на обяд.

Пропускането на закуска също е свързано с повишено наддаване на тегло с течение на времето. Следователно е препоръчително да се придържате към рутинното хранене на умерено количество добре приготвена закуска, тъй като дори закуската може да доведе до наддаване на тегло.

# 2 Те формират рутинна тренировка

Практика, практика, практика! Проучването също така установи, че 42 процента от участниците в проучването са заявили, че са тренирали пет или повече пъти седмично. Упражненията правят толкова много за нашите тела и мозъци, включително намаляване на симптомите на стрес и депресия, както и намаляване на риска от диабет и редица други състояния.

Един наистина страхотен страничен ефект от обичайните упражнения е, че копнеете да се храните по-здравословно. Това е печеливша печалба за отслабване. Тласъкът на ендорфини, който получавате от спринта из квартала, може да ви помогне да устоите на изкушението, било то алкохол или голяма филия шоколадова торта.

# 3 Имате везна

Не, това не е несигурност. Везната ще ви помогне да осъзнаете телесното си тегло. Ново проучване установи, че претеглянето всеки ден е чудесен начин да отслабнете и да поддържате здравословни размери. Професорът по хранене и психология от университета Корнел Дейвид Левицки каза, че „стъпването на кантара трябва да е като миене на зъбите“.

Но колкото и полезни да са везните, контролът върху теглото може да бъде проблематичен за определени хора. За някои това, което виждат на скалата, може да предизвика чувство на депресия и стрес и дори контрапродуктивно поведение като емоционално хранене. Усещането за поражение при четене на число също може да отмени успехите. Ако смятате, че кантарът ви причинява повече вреда, отколкото полза, доверете се на червата си и пропуснете този съвет.

# 4 Те не ограничават това, което ядат

Резултатите от проучването показват, че 44% от участниците са посочили поне една "неограничаваща стратегия" за диетата си, като например:

Слушане на вътрешни сигнали (хранителни вещества, от които тялото ви наистина се нуждае)
Яжте и висококачествени и необработени храни
Готвене у дома.

Доказано е, че и трите тези практики водят до по-здравословен начин на живот. Ако имате работа и сте гладни след обяд, изрежете закуските от по-питателните автомати за закуски, които носите от вкъщи. Храненето вкъщи е интелигентен начин да спестите калории и да похарчите пари.

# 5 Те обръщат внимание на това, което ядат

Хората, които изглеждат и се чувстват добре, обикновено не го правят при ограничителни диети. Вместо това те мислят какво да вложат в телата си. Докато 74 процента казват, че никога или рядко ядат, 92 процента казват, че са наясно с какво се хранят. Този брой предполага, че слабите хора без усилие не се отдават на безсмислено хранене - от скука или с цел, различна от борбата с глада.

Естествено слабите хора са естествено слаби, отчасти защото не правят мършавостта си основен приоритет. Те възприемат подход „не бъди“ и редовно включват здравословни навици в своите навици. Ако искате да последвате този пример, промяната в начина на живот може да е подходяща.