Как да отслабнете 2,5 паунда Mobile бързо
Много хора, загубили няколко добри килограма в един момент, достигнаха точка, в която все пак трябваше да отслабнат с 2-5 килограма, за да достигнат нормално тегло, но не можаха да отслабнат. Някои хора дори са решили да се откажат от опитите да се отърват от тези килограми, които е най-трудно да се премахнат, именно защото нито един метод не е бил успешен.
Според Askmen.com има няколко решения в тази фаза. Ако приложите 2-3 от съветите, споменати по-долу, трябва да свалите около 2,5 килограма за около две и половина до три седмици. И отслабването е това, което ще гарантира, че губите мазнини, а не мускули.
1. Приложете въглехидратна стратегия
Вероятно вече сте опитвали диета, която включва редуване на дни, когато консумирате повече въглехидрати, с дни, когато консумирате по-ниски количества въглехидрати. Но когато имате само няколко килограма за сваляне и почувствате, че сте заседнали и вече не сте успешни, можете да опитате да направите още по-голяма разлика между дните, когато консумирате много, и няколко въглехидрати.
В дните с ниско съдържание на въглехидрати се съсредоточете върху яденето на протеини и влакнести зеленчуци. Това ще доведе до висок калориен дефицит, ускорявайки изгарянето на мазнините. Планирайте вашите мулти-въглехидратни дни, докато тренирате, накланяйки калоричния си баланс до стойността на поддържане или дори малко по-висока, като добавяте голямо количество въглехидрати.
Този зигзаг ускорява метаболизма, въглехидратите, представляващи макронутриента, който силно влияе на скоростта на метаболизма.
2. Направете почивка за една седмица от упражненията
В някои случаи причината, поради която останалите излишни килограми вече не се елиминират, е, че тялото не е получило достатъчно почивка. Когато претоварвате тялото, то обикновено има тенденция да задържа вода, което затруднява процеса на отслабване.
Направете почивка от упражнения за една седмица и се опитайте да имате диета, близка до поддържащата през това време. Мнозина са изненадани от въздействието на това прекъсване.
3. Променете темпото, с което тренирате
Класическата силова програма включва 5 повторения и 3 минути почивка между сетовете. Но, ако увеличите темпото до 10 повторения и минутна почивка между сетовете, ще стимулирате развитието на мускулна маса, което ще ви помогне да отслабнете. Но тази промяна на интензивността трябва да се извършва само за една седмица.
4. Увеличете приема на протеини
Първо, важно е да знаете, че колкото повече отслабвате и намалявате общия си прием на калории, толкова повече протеини са ви необходими, за да предотвратите загуба на мускулна маса. Тогава по-голямото количество консумиран протеин увеличава скоростта на метаболизма и след седмица или две тази промяна може да означава загуба на тегло до половин килограм.
Добри източници на протеини, които да включвате редовно в диетата си, са птици, постно говеждо месо, белтъци, бяла риба и нискомаслено сирене.
5. Комбинирайте ускоренията с постоянен ритъм при кардио тренировки
Започнете с 5-8 интервали от 30 секунди спринт, редуващи се с 90 секунди периоди на почивка. След това преминете към края на сесията с още 15 минути кардио упражнения, изпълнявани с умерено темпо.