Как да отслабнете 10 FD Съвети за фитнес консултант
Около 8 от 10 души се консултират със специалисти (здраве, диета, обучение), за да отслабнат. Не е необичайно да бъдат объркани, тъй като информацията, която циркулира, често е противоречива. Макар да е вярно, че няма такова нещо като чудо диета, определено има няколко съвета, които можете да включите в начина си на живот, за да ви помогне да отслабнете лесно, по здравословен и устойчив начин. Ето 10 съвета, които ще ви помогнат да постигнете целите си.
Как да отслабнете лесно:
1- Принуждавайте повече
Не, извършването на серии от 12-15 повторения не е достатъчно за намаляване на мускулите. Не се колебайте да намалите броя повторения на 6-8, като същевременно увеличавате натоварването. Колкото по-тежък е той, толкова по-голямо ще бъде въздействието върху метаболизма ви.
2- правете основни упражнения
Основните упражнения за много стави като лежанка, клякам или изтегляне ще създадат хормонален отговор, който е по-благоприятен за загуба на тегло, отколкото упражненията за изолиране на едноставни като огъване в лакътя (извиване на бицепс) или странични разпръсквания в легнало положение.
3- Притежавайте безупречна техника
Да, трябва да го принудите, но по умен начин. Товарът е само работещ инструмент и повдигането на по-тежко чрез компенсиране с лоша техника само ще увеличи риска от нараняване. Никога няма да потенцирате печалбите си в загуба на сила и загуба на тегло, ако техниката ви оставя да се желае. Силно се препоръчва да се обадите на кинезиолог, за да коригирате техниката си, да увеличите максимално резултатите си и да отслабнете лесно.
4- Увеличете интензивността си
Независимо дали става дума за намаляване на времето за почивка, увеличаване на натоварванията или чрез използване на техники за усилване (комплект за отпускане, удължен комплект ...), трябва да работите по-усилено. Не е нормално да гледате Instagram между вашите сетове. Бъдете в момента. Фокусирайте се върху целта си и дайте своите 110%. При загуба на тегло техниките, при които се натрупва кръвен лактат, са особено интересни. Колкото по-висок е лактатът, толкова повече циркулират хормони на растежа и толкова повече мазнини ще изгорите. Сред ефективните методи са Superset, Triset, German Body Composition ...
5- Печелете мускули
Мускулната маса представлява приблизително 20% от основния метаболизъм. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории ще изгори тялото ви, без да прави нищо и толкова повече можете да ядете. Съществува и корелация между увеличената мускулна маса и по-добрата инсулинова чувствителност. Последното ще ви позволи да ядете повече въглехидрати, без да натрупвате мазнини. Този принцип важи и за жените. Не се страхувайте да не станете твърде мускулести; имате само 15% от тестостерона при мъжа.