Как да отслабнем здравословно - Europa FM
Ако искате да отслабнете само чрез спорт, трябва да вземете предвид, че какво и как се храните е много важно.
Упражненията и упражненията са много важни и полезни за здравето. Но отслабването започва, когато контролираме какво ядем.
Не разчитайте само на факта, че работите усилено във фитнеса. И не става въпрос само за това какво ядете. Има значение и кога правите това!
Храненето в движение или в неподходящо време нарушава мозъчните сигнали за нуждите на тялото и тогава съществува риск да се яде повече от необходимото.
Дори пропускането на закуска, обяд или вечеря не е добра идея. Когато гладуваме, метаболизмът ни се забавя и тялото започва да складира мазнини. Метаболизмът също се забавя нормално през годините, но можем да го поддържаме активен, като се храним редовно. Това означава три хранения на ден, които не трябва да надвишават 700 калории всяко и две здравословни закуски между тях.
Овесът, плодовете и ядките са полезни за закуска. Постното месо, храни, богати на омега3, омега6 мастни киселини и добри мазнини, като риба или различни масла, са отлични възможности за обяд и вечеря, заедно със зеленчуци или кафяв ориз. Откажете се от чипсовете и сладкишите за закуски между храненията и изберете ябълка или чаша нискомаслено кисело мляко. Ако изберете преработени храни, проверете етикета: те може да са с високо съдържание на мазнини, сол и захар.
Стресът е добър приятел на затлъстяването. Не се борете със стреса, като ядете шоколад, а чрез упражнения или отпускане, като специални дихателни техники.
Не на последно място, не забравяйте, че безалкохолните напитки също съдържат калории, но също и алкохолни напитки.
Водата, неподсладеният чай или нискомасленото мляко са най-добрите варианти за оптимално тегло.