Как да отслабнем за рекордно време Диета и отслабване, здраве
Храните се в продължение на три седмици, пестяйки пестени калории, за да свалите 3 кг или 10! Но трудностите тепърва започват: как да не върнете отново килограмите, дори по-бързо, отколкото сте ги оставили?
Колкото по-драконовска е диетата, толкова по-разочаровани се чувствате и толкова по-нетърпеливи за „отмъщение“. Започвате да ядете отново и така се връщате към лошите хранителни навици. За щастие този порочен кръг може да бъде прекъснат: най-новите западни изследвания в областта на храненето донесоха животоспасяващи решения.
Режимът, който не ви стресира
Можете да отслабнете разумно, като редувате кратки периоди на диета с периоди на балансиране на диетата - резултатите се появяват с течение на времето и се запазват в дългосрочен план. Принципът е прост и ефективен: да постигнете целта си (минус X килограма), без да се засяга качеството ви на живот, т.е. без да се гладувате, без да изрязвате всичко, което харесвате от менюто, без да се изнервяте. . Ето как!
Три дни подред - от понеделник до сряда, да речем - спазвате нискокалорична диета: плодове, зеленчуци, хранителни добавки, за да отслабнете. От четвъртък до неделя можете свободно да ядете каквото искате! Но намаляване на порции храни с високо съдържание на захар и мазнини (за да поддържате приема на калории под контрол и да не връщате дори 100 грама обратно). Вижте колко е релаксиращо? През уикендите можете да излезете на терасата или на пикник, без да налагате ограничения (но и без да прекалявате!). Бавно ще формирате нови хранителни навици - яжте по-малко, навреме и балансирано. Ще сваляте около 1 кг седмично, но няма да го върнете обратно. И има значение!
Режимът, който ви забавлява
- 5 кг на седмица
Ето начин да отслабнете ... в игра: забравете за ограниченията и строгото преброяване на калориите! Достатъчно е да се храните нормално сутрин и на обяд (нормално = разумно), а на вечеря да имате само храни, които се консумират с вилица. Този хедонистичен метод за отслабване, наречен "Forking" (от френския "fourchette" - вилица, разбира се американизирана!), Наистина се отплаща. Проверете също!
На масата, на вечеря, те нямат нищо общо с лъжицата, чаената лъжичка или ножа! Не изневерявайте - нямате право да използвате ножа, когато подготвяте менюто! И не си мислете, че можете да ядете с пръсти! Ще сложите на масата само това, което можете да вземете с вилицата. Смешно, нали? Това е по-скоро нов начин на хранене, нова хигиена на храните, отколкото диета и се основава на принципите на храненето: в различно време от деня тялото ни усвоява храната по различен начин.
По този начин въглехидратите за закуска се превръщат в енергия, докато тези, осигурени от вечеря, се съхраняват под формата на мазнини. И така: вечерята няма да включва нищо, което би могло да се яде с ръка (сладкиши, сандвичи, плодове, хляб и др.), С лъжицата (супа, кисело мляко, компот, сладолед и др.), Използвайки ножа (колбаси, месо, сирене…)
Какво е останало? Доста добре: зеленчуци, тестени изделия, ориз, плюс (все пак!) Някои плодове - ягода или малина. Ако сте яли разумно на обяд и закуска, като избирате само леки храни, методът ще работи: - 5 килограма за седем дни. Искате ли да отслабнете повече? Добавете: изтрийте от обедното меню храни, които могат да се ядат на ръка! Авторът на тази гениална диета Иван Гаврилов, експерт по иновации, първо експериментира със собствената си фигура и едва след това я „лансира“ в света.