Как да отслабнем устойчиво и здравословно CalculerSonIMC
Намалете телесните мазнини, притежавайте привлекателна и идеално пропорционална фигура, отслабвайте, без да се лишавате: това е крайната мечта на много от нас. Драстичните диети доказаха своите граници. Изгубените килограми бързо се възстановяват. Ето защо ще се съсредоточим върху 8 най-ефективни техники за отслабване устойчиво и здравословно.
1 - Постепенна и измерена загуба на тегло
За да отслабнете трайно, е необходимо създават дневен калориен дефицитr. The калории консумираните трябва да са по-малки от дневните ви енергийни разходи. За да осигурите дългосрочна загуба на тегло, трябва постепенно намалявайте хранителния си прием.
Например, ако преди сте консумирали 3000 калории на ден, внезапното увеличаване до 2000 ще доведе до йо-йо ефект, вреден за тялото. Най-добре би било да се храните с диета от 2800 калории, след това 2600, след това 2400 и така нататък ...
Тялото постепенно ще се адаптира към новата си хранителна хигиена и килограмите ще изчезнат, без да причиняват умора или загуба на енергия.
2 - Практикувайте прекъснато гладуване по премерен начин
Сигурно сте чували за силата на периодичното гладуване, за да хвърлите излишни килограми. Това е'редувайте часове на гладно с часове обикновена храна. Ако практиката на това диета храната за дълъг период от време може да отслаби организма, но имате възможност да персонализирате тази техника, за да се възползвате по-добре от нея.
Не забравяйте, че по време на фазата на въздържане от храна, тялото черпи своите резерви, за да произвежда енергия. Ако практикувате младите с прекъсвания 2 до 3 пъти седмично стимулирате загубата на мастна маса, като принуждавате тялото си да трансформира запаса от мазнини в енергийно гориво.
3 - Не се лишавайте
Ние мислим погрешно, че за да отслабнем, трябва завинаги да изкореним определени храни от нашата диета. Без шоколад, без крем крем, без хляб! въпреки това, лишенията са начинът да се върнете толкова бързо, колкото започнете диетата си.
Диетичните ограничения действат както на тялото, така и на мозъка, като първият се опитва да си отмъсти, като съхранява какъвто и да е прием, а вторият като причинява булимично поведение. Знайте, че лишенията няма да ви доведат до никъде, ако не са към неудържими позиви да се ядат храни, които често са с високо съдържание на калории.
Така че дори по време на диета, ако сте изкушени от бонбон или обилно ястие, отстъпвайте, вместо да се съпротивлявате. Желанието ще отшуми, което ще ви позволи да възобновите диетата си.