Как да отслабнем у дома Medz

Всички фитнес студия в страната са отворени отново от 22 юни. Съществуват обаче по-строги хигиенни изисквания, които се различават в различните щати. Много от членовете на фитнеса трябва да променят начина си на упражнения, а някои все още смятат, че е твърде рисковано да ходят на фитнес. Ако не сте готови да посетите фитнеса отново, ето няколко съвета за отслабване във всеки случай.

Намалете захарта

Захарта не е наш враг, тя е хранително вещество, което осигурява енергия и е важно за организма в адекватни количества. Повечето хора обаче консумират твърде много захар. Често пъти приемът на захар е твърде висок поради скритата захар. Това се съдържа в газирани напитки, храни без мазнини и алкохолни напитки.

Опитайте да намалите приема на захар и вместо това да преминете към храни с нисък гликемичен индекс. Тези храни включват мюсли от прясно зърно, бобови растения, пълнозърнести продукти, млечни продукти, различни зеленчуци и плодове и тестени изделия, направени от твърда пшеница. Тези храни ви засищат по-дълго и предотвратяват ненужния апетит за храна.

Пий много вода

Нашето тяло има редица силно интелигентни процеси, които ни казват от какво се нуждаем или какво ни липсва. Във всеки процес обаче могат да възникнат грешки и същото важи и за нашето тяло. Много хора ядат повече, отколкото им е необходимо, тъй като чувството за жажда се приема за чувство на глад.

Когато сте гладни за лека закуска, първо изпийте чаша вода. Ако продължавате да се чувствате гладни след това, яжте храни, които са полезни за мозъка ви, като ядки и плодове.

Опитайте HIIT обучение

При отслабване целта е да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Това може да се приложи по два начина, да се изгори повече и/или да се погълне по-малко. Ако не можете да отидете на фитнес, все още има много начини да ускорите пулса си, които не изискват бягаща пътека.

Интервалните тренировки с висока интензивност (които често могат да се правят в празна стая във вашия дом), йога и пилатес са чудесни възможности. Една бърза разходка, бягане или каране на колело също имат същия ефект.

Наспи се

В допълнение към упражненията и диетата, сънят е друг важен фактор за отслабване. Когато не спите достатъчно (или не спите достатъчно), вашите фитнес цели могат да бъдат повлияни. Опитайте се да заспите 8 часа на нощ.

Опитайте фитнес уреди у дома

Не е необходимо да създавате пълен домашен фитнес, но закупуването на няколко основни принадлежности или аксесоари може да промени всичко в домашната тренировка. Йога постелка за комфорт, лента за устойчивост, която помага на мускулите ви да работят малко по-усилено, и някои тежести за силови тренировки.

Ако не искате да купувате уреди за упражнения, можете да ги замените с домакински предмети. Опитайте пълни бутилки с вода или чували със захар като ръчни тежести, за да внесете разнообразие във вашата тренировка.

Яжте повече протеини

Що се отнася до диетата, много се говори за въглехидрати и мазнини, като протеините са хранителните вещества, за които наистина трябва да внимавате. Протеините помагат за възстановяване на мускулите, мускулен растеж и също така осигуряват друг източник на енергия.

Храните с високо съдържание на протеини включват пилешко месо, пържола и риба тон, както и алтернативи без месо като яйца, млечни продукти, соя и бобови растения.

Вземете си монитор за състав на тялото

Често пъти, когато отслабвате, се фокусирате твърде много върху теглото, без дори да разберете какво всъщност означава числото на кантара.

В допълнение към опитите да намалите общата си маса, трябва да разберете, че мускулите са по-тежки от мазнините и задържането на вода може да има ефект. Става въпрос за обиколката, а не само за отслабване.

Помислете за закупуване на Smart Scale (анализатор на телесния състав), който ще раздели теглото ви на мазнини, мускули, вода и кости, за да можете по-добре да разберете дали напредвате.

Лекарства за отслабване

Ако се борите със затлъстяването и физическите упражнения и диетата сами по себе си не помогнаха, тогава лекарствата за отслабване може да ви бъдат от полза. За тези с ИТМ над 28, орлистатът може да бъде лекарството по избор. Орлистат може да ви помогне да загубите 10-20% от общото си телесно тегло.

Блокира погълнатите от храната мазнини и спира тяхното усвояване
Помага при отслабване
Намалява риска от напълняване отново

Намалява усвояването на мазнини в тялото ви
Помага да отслабнете
Намалява мазнините в тялото

Задава кръвното налягане
Ефективно лечение на ангина
Поддържа здравето на сърцето