Как да отслабнем трайно и дори забавно - Валерия

От Никлас Фандрих | 07.09.2020 г., 9:43 ч

Що се отнася до отслабването, много хора мислят за нещо, което е трудно и което означава да се откажат от почти всичко. Йо-йо ефектът така или иначе е предварително програмиран и трябва ли да гладувам седмици или дори месеци? Не е необходимо да работи по този начин, научих през последните години. Отслабването е повече от просто отслабване, това е тест за собствената ни дисциплина и ангажираност и дори ни помага за личностното ни развитие. В този пост искам да говоря за това как отслабването работи добре и дори е забавно. 🙂

Не правете нещата наполовина

Ако не ви се иска, чувствате се задължени от други хора и не искате да правите много за това, имам конкретни съвети за вас: нека бъде. Защо? Защото отслабването е трудна работа и изисква пълната ви дисциплина, особено в началото. След като сте свикнали с новото състояние, това е относително лесно, защото хората са създания на навика. Но особено трябва да поемете препятствието от началото и това работи само ако сте абсолютно убедени в желанието си. Няма нищо по-лошо за егото ви от това да се откажете след кратко време.

Какво можете да направите вместо това

Тези думи, разбира се, бяха много преки, но те трябва ясно да ви покажат къде преобладаващото мнозинство от хората се провалят, когато се откажат. Не сте сигурни в желанието си и нямате предвид конкретна цел. Тези, които са твърдо убедени и имат цел, определено ще я направят. Защото това е избор, който правите. Всеки нов ден избирате да се приближавате на крачка до целта си и да работите по нея.

Така че това, което трябва да направите сега, е да ви даде задайте конкретна цел. Изберете такъв, който ще накара ума ви да свети, когато си го представяте.

Класическият: Отслабнете с 5 кг до определен момент.
Стратегът: Опитайте диета за четири седмици.
Оптимизаторът: Само една закуска на ден в продължение на четири седмици.
Валерианата: Проследявайте диетата си с Валерия в продължение на четири седмици.
Алтернативата: Намира свой собствен начин. 🙂

Тогава винаги пише: Контрол на успеха. Важна е не само стойността на кантара, но и как се чувствате като цяло. Например, периодичното гладуване никога не е било нещо за мен, защото не мога да се справя с дългите почивки за хранене. При този вариант на диета по-голямата част от деня се пости и само няколко часа на ден се яде както обикновено. В най-често срещания вариант хората постит 16 часа и ядат 8 часа.

Ако ви липсва мотивация или смелост, следващата тема ще бъде интересна за вас.

Ограничаващи вярвания

Всички сме ги чували от деца: изречения, които ни се отпечатват и ни карат да вярваме в това, в което вярваме днес. Нашите вярвания определят нашия успех и неуспех. С подкрепящи убеждения постигате целта си, с ограничаващи убеждения се отблъсквате. Можете да разрешите ограничаващите убеждения, като размишлявате върху мислите си.

За какво се сещате, когато чуете думата диета? Повечето хора свързват този термин с лъскави списания, които рекламират „чудодейни диети“, съмнителни програми и хапчета за отслабване, както и глад и тотален отказ от всичко вкусно.

Това възприятие не е просто погрешно, те са саботирани човек, преди дори да е започнал да мисли за правилна диета. Дължим това на индустрията за отслабване, която е усъвършенствала как да се възползва от невежеството. Това е точно едно такова убеждение, което ви ограничава. Отървете се от такива вярвания, забравете всичко, от което външни хора някога са се опитвали да ви откажат, и се занимавайте с важни въпроси:

Защо искам да се променя?
Какво ми пречи да се променя?
Кой може да ми помогне да постигна целта си?

Влезте във вътрешен диалог със себе си и бъдете изумени колко сте затънали в някои неща и колко иновативни сте към другите.

Дефицитът на калории е определящ

От решаващо значение за отслабването е едно Калориен дефицит. Това означава, че приемате по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае. Дефицитът на калории трябва да бъде 20% от дневния ви ден Основна скорост на метаболизма изключи. Ако имате нужда от 2000 kcal, това би било 400 kcal на ден, което трябва да избягвате. Важно е също така да знаете разликата между основния метаболизъм и скоростта на метаболизма.

The Основна скорост на метаболизма е количеството енергия, от което тялото се нуждае, за да се поддържа живо.
The Оборот на изпълнението е допълнителното количество енергия, от което тялото се нуждае за допълнителни дейности. Зависи колко дълго спите, каква работа вършите и дали сте активни в спорта.
Общият оборот съответства на основния оборот плюс оборот на изпълнението. Това е вашето действително изискване за калории за деня.

Звучи изпълнимо, нали? За сравнение има половин литър портокалова лимонада

150 ккал, един блок млечен шоколад

550 ккал. Дефицитът на калории е вторият по важност до пълнещата диета, елементарна част от отслабването.

Как продължава?

Ако искате да започнете сега, препоръчвам следните стъпки:

Изчислете вашето ежедневни нужди в калории (общи продажби).
Изчислете своя Калориен дефицит (20% от общите продажби).
Проследете диетата си с калориен тракер (например Валерия).

бакшиш: В рамките на първите няколко дни може да ви е трудно да покриете дефицита. Затова яжте както обикновено в продължение на няколко дни, за да видите колко всъщност ядете средно. Бързо ще разберете къде можете да спестите малко калории тук и там! Често дяволът е в детайлите.

Така че трябва ли да гладувам по време на диетата?

Не, не е нужно и не трябва. Тялото получава енергията си от храната, въглехидратите са за мозъка това, което дървото е за фурната. Без „гориво“ не е възможно в дългосрочен план. Дори при периодично гладуване не може да става дума за „гладуване“, тъй като ограничавате само приема на храна за известно време.