Как да отслабнем с фибри
Общ преглед
Фибрите са компонент на много от растенията, които ядем, които човешкото тяло не може да усвои. Фибрите пътуват през храносмилателния тракт, без да осигуряват на тялото хранителни вещества, но са доста полезни за здравето.
Фибрите помагат за регулиране на дефекацията и предотвратяват много заболявания. Фибрите помагат за понижаване на холестерола, намаляват риска от сърдечни заболявания и могат да бъдат полезни за предотвратяване на рак на дебелото черво. Освен това фибрите играят важна роля при отслабването.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Как фибрите ще ви помогнат да отслабнете
Ако искате да намалите количеството телесни мазнини, трябва да знаете, че фибрите могат да бъдат полезни. Храните с високо съдържание на фибри не са скъпи и са лесни за включване в ежедневната ви диета. Освен това диетата с високо съдържание на фибри не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще запази здравето и дълголетието си.
Има още доказателства, които предполагат, че диетата с високо съдържание на фибри може да помогне при отслабване. Последните проучвания установиха, че хората, които са допълнили приема на фибри с поне 14 грама на ден, са консумирали 10% по-малко калории от преди. В проучванията изследователите са използвали подробните дневници на храните на участниците. По този начин беше установено, че тези, които отслабват и след това поддържат същото телесно тегло, са тези, които ядат храни, които съдържат 30% повече фибри от останалите участници.
Фибрите помагат на хората да отслабнат по два начина. На първо място, влакната дават усещане за ситост, което се инсталира бързо и по този начин ще консумира по-малко количество храна при всяко хранене.
На второ място, фибрите забавят храносмилането и поддържат чувството на удовлетворение след консумация и по този начин вече няма да изпитвате нужда да прибягвате до закуски между основните хранения.
Много е важно обаче да добавяте фибри постепенно и разумно към диетата.
Внезапното увеличаване на приема на фибри може да причини метеоризъм или диария. Опитайте следните съвети за постепенно въвеждане на фибри във вашата диета:
- яжте цели плодове, вместо да пиете плодови сокове
- яжте само ястия на зеленчукова основа
- яжте зеленчукови салати вместо конвенционални гарнитури
- яжте купа зеленчукова супа преди основните ястия - растителните фибри ви дават усещане за ситост и ще ядете по-малки порции от основното ястие
- започнете деня си със зърнени храни с високо съдържание на фибри и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
- яжте повече боб
- добавете ядки и семена към вашата диета, но яжте тези храни в ограничени количества, защото те също са с високо съдържание на калории.
Повечето възрастни жени трябва да консумират най-малко 25 грама фибри на ден, а мъжете 38 грама на ден, за да се радват на повечето ползи за здравето от фибрите. Проблемът е, че повечето хора консумират само половината от тези стойности всеки ден. Това е така, защото много хора ядат твърде малко зеленчуци, плодове, ядки или семена. Освен това много хора избират да следват драстични и ексклузивни диети, когато искат да отслабнат.