Как да отслабнем с диетата 5 2
Добре дошли в Fasting-life.fr Ако сте нов тук, вероятно ще искате да прочетете моето ръководство за 9-те грешки, които трябва да избягвате, за да отслабнете: кликнете тук, за да изтеглите ръководството безплатно! Благодарим ви за посещението и ще се видим скоро !
Здравейте, върнахте се, вероятно ще искате да прочетете моето ръководство за 9-те грешки, които трябва да избягвате, за да отслабнете: кликнете тук, за да изтеглите ръководството безплатно! Благодарим ви за посещението и до скоро !
Наднорменото тегло е често срещан проблем, който засяга много хора по света. Оттук и възникването на различни видове режими, за да губят излишни килограми които развалят силуета и увреждат здравето. Някои диети са драконовски, други по-гъвкави, подходящи за тези, които искат дългосрочно ребалансиране на тялото. Сред тези методи е 5/2 диета.
Каква е диетата 5 2 ?
Това е форма на редуване на периодично гладуване, разпространено в продължение на два дни в седмицата спрямо пет нормални. Конкретно, за да се извърши Режим 5: 2, вие избирате два алтернативни дни от седмицата, за да намалите приеманите калории с до 75% от нормалната диета. През останалите пет дни имате пълна свобода какво искате да ядете, като се върнете към нормален прием на калории.
Тази диета би загубила до 4 кг за три месеца, като същевременно осигури здравословен навик за хранене. Какви са основите на диетата 5: 2? Какви са предимствата и недостатъците? Подходяща ли е тази диета за всички? Как да го практикуваме здравословно? Намерете отговорите в тази публикация.
Диета 5: 2: принципи
Тази форма на диета се основава главно на редуването на период на гладуване и период на нормално хранене, за да се постигне самата основа на нашето биологично хроно. Според легендата древните ловци са яли само по едно хранене на ден. Имат дни на недостиг, когато нямат какво да преглътнат. Това е голямо отклонение от сегашния ни навик на три хранения на ден, без да забравяме закуските. Към това се добавят и движенията на нашите тела, които са станали по-малко напрегнати, отколкото по времето на нашите предци. Къде е диета 5 2 ?
Диета, родена в британски страни
Преди няколко години в Обединеното кралство се роди нов режим: „ бърза диета " също наричан " Диета 5: 2 ". В британските страни, където всяко четвърто дете е със затлъстяване според проучванията от 2002 г., група лекари и професори са приложили тази диета, за да позволят лесно и трайно отслабване без риск от йо-йо ефекта. Заедно с двете изгубени килограми на всеки три месеца от традиционната диета, този нов метод се оказва по-ефективен, по-бърз и по-лесен за следване. Въпросът е главно в изчисляването на всяка приета калория ежедневно.
Методология 5: 2
Както подсказва името му, диетата 5: 2 се състои в това да отделяте 48 часа от седмицата, за да ограничите калоричния прием на храните, които ядете. Ако нормалният прием е 2000 Kcal за жена и 2400 Kcal за мъж, те трябва да бъдат намалени до граница от само 25% от дневния прием. Което се равнява на 500 Kcal за жена и 600 Kcal за мъж.
По време на два алтернативни дни, които сами сте избрали, вие изпълнявате тази техника, за да намалите общия си прием. По този начин методът дава възможност да се ограничи още по-лесно погълнатата храна, без твърде много лишения. Вместо радикално и окончателно ограничение на това, което ядете, ще имате само 2 дни в седмицата да се лишите малко и да получите реални и осезаеми резултати след няколко седмици.
Продължителността на диетата варира от човек на човек. Няма ограничение, защото става дума най-вече за промяна в начина на живот. След като целта бъде постигната, можете да изберете да спрете диетата с няколко съвета, които да следвате.
5: 2 диетична процедура
Например, по време на гладуване, трябва особено да благоприятстваме постните протеини като мляко с по-малко от 2% мазнини, нискомаслено кисело мляко, яйца, някои плодове и зеленчуци, както и бяло месо, като морски плодове. Има и ядки, които се препоръчват, тъй като те са засищащи и позволяват да представляват идеален подтискащ апетита. Във всички случаи е необходимо да се следи количеството, което трябва да се погълне.
Що се отнася до самия метод на поглъщане, възможно е храната да се раздели на няколко порции, които да се поглъщат през деня, или да представлява една-единствена част от избора. Като направите малко изчисление, ще бъде лесно да ограничите приема си до 500 или 600 Kcal на ден. Не забравяйте да пиете много вода и здравословни напитки като обикновен чай или билков чай или черно кафе.
Слаб режим
Лекотата на метод 5 2 за отслабване се крие и във факта, че извън 48-те часа, избрани за диетата, т.е. останалите пет дни от седмицата, всички храни са разрешени и калоричният прием може да се нормализира. Плодовете и зеленчуците се препоръчват предвид ниския им прием. Това обаче не ви пречи да си предлагате по-вкусна храна в продължение на пет дни. Всичко е в изчисляването на приема, нещо, което можете лесно да направите с безплатни приложения, които да инсталирате на телефона си.