Как да отслабнем с диета с периодично гладуване 16 8 - Отслабване без Yoyo ефект
С нарастването на интереса към периодичното гладуване възникват и въпроси за това как да извлечете максимума от стратегията за отслабване.
Предимствата са ясни: плановете могат да бъдат лесни за изпълнение; някои не изискват броене на калории; те могат да направят хората по-здрави и дори да забавят симптомите на болестта на Алцхаймер.
Периодичното гладуване също не води до хранителни разстройства или забавяне на метаболизма на човек, каза Криста Варади, доцент по хранене в Университета на Илинойс в Чикаго, която изучава гладуването от 12 години.
Тя е съавтор на неотдавнашно проучване, което установи затлъстели хора, които в продължение на три месеца спазват диетата на гладно 16: 8, умерено отслабват и понижават кръвното налягане, без да се чувстват гладни или лишени.
Варади се занимава с периодично гладуване, обикновено в продължение на няколко седмици след празниците, за да свали няколко килограма. Планът 16: 8 е по-малко интензивен от другите планове, но ако тя иска по-бързо отслабване, тя ще се насочи към алтернативна бърза.
„Първите пет дни на гладно са доста тежки, но след като тялото ви се приспособи към този тип хранене отгоре надолу, става много лесно“, каза ДНЕС Варади.
И така, как да увеличите шансовете си за успех с периодично гладуване?
Преди всичко:
Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете диета.
Постоянното гладуване не е за всеки, включително хората с диабет тип 1, бременните жени и кърмещите жени, каза Варади. Хората с прекомерни хранителни разстройства са склонни да преяждат по време на прозореца на хранене, така че този тип диета няма да работи за тях, добави тя.
Помислете за подходящия за вас период на периодично гладуване:
Някои от популярните диети включват:
Актуални истории, Новини за знаменитости и всичко най-добро от ДНЕС
Диетата 16: 8 или ограниченото във времето хранене, при която гладувате по 16 часа на ден, но през останалите осем часа можете да ядете каквото искате. Експертите съветват да изберете прозорец за хранене, който ви позволява да завършите храненето си достатъчно рано, например от 10 до 18 часа. или по-скоро, защото тялото ви е по-малко ефективно да съхранява захар през целия ден.
Редувайте дневно гладуване, което означава да се ограничите до 500 калории на ден, след това да ядете каквото искате на следващия ден, след това да повторите този процес.