Как да отслабнем с диета 5 2 -, вдъхновение всеки ден
Думата "диета" се състои само от 5 букви, но с течение на времето се определя от няколко процеса, а едни от най-странните са яденето на живи червеи или насърчаването на тютюнопушенето за потискане на апетита. Диетата 5: 2 не е свързана с никакви рискове за здравето, въпреки че е необичайна.
Една от причините хората да избират да ядат по-малко е да се отърват от наднорменото тегло, но диетите са различни и влияят не само на обиколката на талията.
Какво има в диетата 5: 2
Тази диета включва „гладуване“ с прекъсвания, без да се лишава от храна. Основната идея е, че 5 дни в седмицата ядете нормални порции храна, а през останалите два дни намалявате броя на калориите. По този начин тялото не е стресирано, защото поддържа диета през цялото време и не прави мастни натрупвания, а в гладни дни, ако се нуждае от повече енергия, отколкото можете да осигурите, консумира натрупаните през седмицата калории. Метаболизмът ви се ускорява и започвате да отслабвате, без да осъзнавате. Внимавайте обаче да не прекалявате с храната си в нормални дни и да се отказвате от пекарни, бързо хранене и захар, доколкото е възможно, защото в противен случай няма да имате желаните резултати.
Ползите от диетата 5: 2
1. Няма строго меню, вие избирате какво ще ядете. Най-важното е, че в гладни дни е да се намали значително броят на калориите.
2. Не е нужно да гладувате и да се отказвате от всичко, което обичате.
3. С тази диета има по-малък риск от стрес поради диетични ограничения.
4. Периодичното гладуване има благоприятен ефект върху здравето, тъй като намалява нивата на глюкозата и нормализира холестерола и кръвното налягане. Диетата също помага за намаляване на риска от болестта на Алцхаймер, рак, диабет и сърдечни заболявания, като същевременно подобрява способността за концентрация.
5. Отървете се от излишните килограми.
Как да спазвате диетата 5: 2
Ще се почувствате по-добре, ако все пак планирате храненията си предварително. Освен това, ако знаете предварително кога имате бизнес вечеря или кога излизате с приятели или участвате в други социални събития, няма да бъдете изненадани от глад или нездравословен глад.
В гладни дни разделете храната си на 2-3 хранения и имайте предвид, че е по-добре да изберете 2 дни през седмицата и че е препоръчително да прекарате поне 12 часа между последното хранене и първото сутрин. Също така е важно да не изключвате цели групи храни от менюто си, защото тялото се нуждае от минерали, протеини, въглехидрати и мазнини. Храната трябва да бъде балансирана, а в гладни дни трябва да ядете постно варено или сварено месо, риба, плодове с ниско съдържание на фруктоза, извара, нискомаслено кисело мляко, салати, зърнени храни, зеленчуци и плодове. Не забравяйте да пиете много вода, за да не се дехидратирате, за да избегнете главоболие и умора. Ако не обичате обикновена вода, можете да пиете и билков чай, неподсладен. За да получите по-добри резултати, трябва да въведете и програма за обучение, но внимавайте колко работите в дните, в които постите.
Ако спазвате тази диета в продължение на няколко седмици, но изобщо не отслабвате, опитайте се да се въздържате от определени храни 3 дни в седмицата (4: 3) и по-добре проверявайте какви храни ядете в разрешителни дни. Ако отслабнете достатъчно, можете да преминете към диета 6: 1, за да консумирате по-малко калории само един ден в седмицата. Също така, когато достигнете желаното тегло, можете да се върнете към обичайната си диета. Ако ви е трудно да ядете само 500-600 калории в дните, в които се въздържате, можете да увеличите до 800 калории, но в този случай е необходимо драстично да намалите въглехидратите през останалата част от деня.
Преди да приемете тази диета, трябва да говорите с лекар, тъй като може да бъде трудно да се спазва от тийнейджъри, тези, които вече имат проблеми с храната и бременни или кърмещи жени. В допълнение, тези с диабет и други хронични заболявания трябва да бъдат внимателни.