Как да отслабнем Програмата - спорт и диета
Що се отнася до отслабването, няма нито едно лекарство, нито магически куршум. Всеки от нас е уникален, така че зависи от всички да разработят програми, съобразени с желаните цели за отслабване, базирани на различните ни специфики. Независимо от това, тук ви предлагаме програма, адаптирана към логиката за отслабване, както и някои съвети, които ще ви помогнат да постигнете всичките си цели. !
Отслабнете: Поставете лични цели
Има толкова фитнес програми, колкото са хората на тази планета. Ако желаете, можете да се консултирате с професионалисти, които ще ви помогнат да разработите персонализирана програма въз основа на вашите характеристики и цели. В противен случай ще можете да използвате конкретни програми в Интернет, като тази, която ви предлагаме днес. Най-добрата програма съчетава балансирана диета с практикуване на физически дейности ! Спорт и диета балансирани са двата ключа за трайно отслабване.
Поставете си постижими и разумни цели
Ако се надявате да свалите десет килограма за една седмица, тази страница вероятно не е за вас. Всъщност, следвайки този тип цели, е много вероятно да се впуснете в напълно неподходяща или дори опасна програма. Спрете да преследвате чудодейни рецепти, за да отслабнете много за кратко време: те не са постижими. В най-добрия случай, като адаптирате този тип програма (диета на Дюкан или други), ще успеете да отслабнете за кратък период, преди да възвърнете тези излишни килограми или дори да качите повече килограми от тези, които сте загубили.
Къде да започна?
Започнете, като прецените какво би било здравословното ви тегло. С други думи, вашето идеално тегло. The изчисляване на вашия ИТМ показва диапазон, в който теглото ви е "нормално" и следователно здравословно, но този инструмент за съжаление не винаги е подходящ. Огледалото или скалата на импеданса са по-добри показатели. Така че задайте си целта за отслабване. Освен това трябва да оцените продължителността на вашата програма в седмици. Имайте предвид, че устойчивата и здравословна загуба на тегло обикновено се оценява на около един килограм на седмица. Ако искате да отслабнете с четири килограма, насочете се към четириседмична програма. Ако сте много затлъстели (над 130 килограма например), загубата на първите килограми може да бъде по-бърза. И помнете: мнението на Вашия лекар винаги е благоприятно при този тип програми. Консултацията с диетолог ще има още по-голям смисъл, защото лекарите не винаги са най-добре информирани по отношение на храната.
Прегледайте основите на вашата диета за отслабване
Не е тайна: ако напълнеете, това е защото вашата диета е твърде богата и че не харчите достатъчно енергия. Не се паникьосвай ! Можем да го поправим сега. За да започнете, ще трябва да прегледате основите на леката, здравословна и балансирана диета !
Ограничете захарите и мазнините
Най-лошите врагове на вашата линия са мазните и захарни продукти. Бързите захари са вредни за вашето здраве и за вашето тегло. Ние ги намираме в промишлени и преработени продукти, в сладки напитки (сода, ароматизирана вода, индустриални плодови сокове и др.), в сладкиши и в шоколадови блокчета. Но захарите не са единствените храни, които трябва да избягвате! Също така избягвайте трансмастни киселини и наситени мастни киселини. Трябва да се консумират само полиненаситени мастни киселини: те са от съществено значение за нас. Те се намират в мазна риба, растителни масла, както и в авокадо и маслодайни семена.