Колоездене с въглехидрати на Play-Fitness
Повечето от нас са избрали палео (и/или зонова) диета, някои дори добавят периодично гладуване и т.н. Накратко, всички ние следим консумацията на въглехидрати в името на загуба на тегло/кондиция и/или спортни постижения.
Ами възстановяването? Как да възстановим нашите гликогенови запаси ефективно след голямо WOD, за да можем да се възстановим по-бързо и по-добре ?
Един от методите е "въглехидратен" колоездене "или" хранене с въглехидрати ", или циклиране на въглехидрати.
Защо методът
След добра и интензивна тренировка, нашите гликогенови резерви са най-ниските и ако искаме да се възстановим правилно и да осигурим следващото си WOD, имаме всички интереси да осигурим добро възстановяване в правилата на изкуството: хидратация, сън, масаж/разтягане и ХРАНЕНЕ. Цел: да запълним запасите си, изпразнени от многото положени усилия. Тук влизат въглехидратите.
Съществуват няколко метода по отношение на колоезденето: някои правят цели дни, когато всички ястия се състоят от храни с висок индекс на въглехидрати, за разлика от други дни, ориентирани към "ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини", т.е. ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на дебел. Тук ще разгледаме дневния прием на въглехидрати около тренировките.
Научната страна
Играейки по този начин върху въглехидратите и липидите, ние всъщност манипулираме два хормона: инсулин и лептин, съответно. Следвайки палео "диета", ние вече ги манипулираме, като избягваме скокове на инсулин и следователно регулираме нивата на кръвната захар. Лептинът, от своя страна, присъстващ във всички липидни храни (маслодайни семена, масла и др.) Помага да поддържаме нивата на енергията ни високи, предизвиква ситост, предотвратява съхранението на мастна тъкан и причинява намаляване на инсулина. Така че ще сте го разбрали правилно: въглехидратите и липидите са тясно свързани.
Въглехидрати или мазнини ?