Как да отслабнем по-ефективно - нашето практическо ръководство
Пролетта вече е тук! И ако искате да се върнете във форма през следващите месеци, ние сме тук, за да ви дадем няколко съвета как да го направите.
Как да отслабнем - някои съвети за връщане във форма, когато настъпи пролетта
Наскоро говорихме за най-честите грешки, които допускаме, когато започваме диета за отслабване. Днес продължаваме да се интересуваме от темата за отслабването. По-конкретно, ще видим как да отслабнете по-ефективно, особено ако не ви се пристъпва към диета.
Не всеки иска да се подложи на диета, за да отслабне или да влезе във форма. И, както ще видите в следващия текст, диетите изобщо не са необходими! Малко математика и малко спорт ще бъдат повече от достатъчни, за да постигнете целта си.
Съдържание на тази статия, нашето практическо ръководство за лесно изчисляване на броя на калориите, които ядете, и тези, от които се нуждаете. Ние допълваме това ръководство със съвети, които ще ви помогнат да изгорите калории по по-прост и удобен начин.
Във втората част ще говорим и за излишната вода в организма и ролята му при отслабването. Така че, ако искате да се върнете във форма днес, не забравяйте да разгледате секциите по-долу. !
Как да отслабнете с малко математика
За да отслабнете, просто трябва да направите малко математика. Всичко е до броя на калориите! За да отслабнете и да се върнете във форма, трябва просто да изгорите повече калории, отколкото получавате ежедневно. Това звучи глупаво, нали? Ето още подробности за него.
Започнете с намирането на броя на калориите, които трябва да консумирате на ден
Как да отслабнете с тази стратегия? Е, както казахме, това не е ракетна наука. Първо, трябва да видите колко калории консумирате на ден и да определите колко наистина имате нужда. Тези числа могат да варират, но това е добро място да започнете.
За да определите колко калории консумирате на ден, проследете диетата си в продължение на 3 дни. Запишете всичко, което ядете и пиете през това време. Ако не искате да го правите по класическия начин, можете да използвате приложение за мобилния си телефон за тази цел.
Тогава е моментът да разберете колко калории наистина ви трябват, за да поддържате теглото си. За това има много проста формула. Тя се основава на вашата физическа активност и упражненията, които правите. Ето още подробности за това изчисление.
Без упражнения: умножете теглото си по 10.
Веднъж или два пъти седмично: умножете теглото си по 12.
Пет или повече упражнения на седмица: умножете теглото си по 16.
Направихте ли математика? Така че сега сравнете двете числа. Отделете време да седнете и да запишете двете числа, това, което съответства на това, което ядете, и това, което сте получили от изчислението. Намери ли голяма разлика ?
Принципът зад тези изчисления е, че ако ядете повече, отколкото ви е необходимо, ще наддавате на тегло. И обратно, ако консумирате по-малко калории, ще отслабнете. И ето ви! Сега знаете отговора на основния въпрос: как да отслабнете !
Но за да направите тези изчисления още по-точни, можете също да определите колко калории изгаряте на ден.
Как да отслабнете въз основа на изгорените калории
Консумирате ли повече калории, отколкото са ви необходими? Така че, за да загубите излишните килограми, ще трябва да създадете дефицит. Обикновено 500 калориен дефицит е достатъчен, за да отслабнете. Това ще ви позволи да отслабнете по разумен начин, в размер на 0,5 до 1 килограм на седмица. Разбира се, това би означавало и да се опитвате да ядете малко по-малко всеки ден.
Основен метаболизъм
Базалният метаболизъм е първият фактор, който се взема предвид при тези изчисления. Това е енергията, която тялото ви използва всеки ден. Обикновено основният ви метаболизъм е 60 до 75 процента от калориите, които изгаряте всеки ден. За да бъдете по-конкретни, можете да използвате онлайн калкулатор на базалния метаболизъм. Това ще вземе предвид вашия ръст, тегло, пол и възраст. Това ще ви даде персонализирани резултати !
Как да отслабнете, като използвате тази информация? Просто е ! Трябва просто да заложите на упражнения, които могат да увеличат основния ви метаболизъм. Интензивните упражнения ще ви задържат там до 14 часа след тренировката! Това е ефект, известен като изгаряне. Лекарите го обясняват с усвояването от организма на кислород в резултат на упражнения и физическа активност.
В допълнение към това трябва да се отбележи, че упражненията, фокусирани върху мускулната маса, също могат да ви помогнат да увеличите метаболизма си. По този начин ще избегнете наранявания по време на упражненията си и ще изгорите повече калории.