Как да отслабнем по здравословен начин
Как работи отслабването?
От някои гледни точки теорията за отслабването е съвсем проста. Теглото ви зависи от количеството енергиен прием (калории от храна и напитки) и от това колко енергия използва тялото ви:
- Ако количеството калории, което ядете, е равно на количеството енергия, което тялото ви използва, теглото ви ще остане стабилно.
- Ако ядете повече калории, отколкото ядете, ще напълнеете. Излишната енергия се превръща в мазнини и се съхранява в тялото.
- Ако ядете по-малко калории, отколкото ядете, ще отслабнете. Вашето тяло трябва да използва запасите от мастна енергия, за да задоволи своите енергийни нужди.
Така че, за да отслабнете, се нуждаете от калориен дефицит. Можете да получите този калориен дефицит:
- Яде по-малко (като по този начин намалява енергийния прием от храната)
- Правейки повече много упражнения (консумиране на повече калории).
Аз съм за 3500 калории всеки половин килограм мазнина. По този начин, като намалите приема на калории с около 500 калории всеки ден, можете да загубите около 500 грама на седмица.
Най-добре е да не отслабвате твърде бързо. Трябва да се стремите към отслабване постепенно. Ако загубите повече от килограм седмично, съществува риск от загуба на мускулна тъкан вместо мазнини. Това не е загуба на тегло, която може да се продължи. Така че, препоръчително е да отслабнете между 500 грама и 1 килограм седмично.
Промени в начина на живот
Някои хора отслабват, като следват много строга диета за кратко. Веднага след като диетата приключи, те често се връщат към старите си хранителни навици и отново наддават на тегло. Отслабването и поддържането му изисква промяна в начина на живот. Това може да включва:
- Типът храна и напитки, които обикновено ядете
- Видовете ястия, които ядете
- Графикът на вашите хранения
- Количеството физическо усилие, което сте положили.
Стремете се към здравословна балансирана диета
Здравословната диета е:
Допълнителни съвети за отслабване
Не се заблуждавайте от специални диети
Популяризират се много „чудотворни“ диети, но през повечето време те не помагат. Това е така, защото старите хранителни навици ще се върнат след специална диета и теглото ще се върне на свой ред.
Как да предотвратим повторното угояване?
Много хора отслабват, но до края на „диетата“ теглото се възстановява. Основната причина това да се случи е, че диетата, която води до загуба на тегло, е била само временна промяна в иначе нездравословния начин на живот. За да останете слаби, е много важно да направите постоянни промени.
Това означава:
- Поддържайте здравословна диета
- Правете редовни упражнения
- Промяната трябва да се направи за всички членове на семейството или хората, с които живеете.
Това не означава, че трябва да харесвате по-малко храна. Това просто означава, че трябва да се научите да харесвате други видове храни, ястия и рецепти.
Ако не успеете да поддържате здравословен начин на живот, може да се препоръча консултация с лекар, специалист по диабет или хранителни заболявания, който да ви води през целия процес.