Как да отслабнем Основите на отслабването

Истината е, че отговорът е прост: трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете. Но ако наистина е толкова просто, защо милиони хора се борят с него, какъв е проблемът?

Отслабването се превръща в борба, когато започнем с някакъв драстичен метод като диета, хапчета или масажи, които обещават незабавен успех. Истинската тайна на диетата обаче е следната: включете малки промени в ежедневието си и бавно, но сигурно губите излишъка си. Ключът е да забравите за непосредствените резултати и да планирате дългосрочно.

Правила за отслабване

За да загубите половин килограм мазнини, трябва да изгорите поне 3500 калории. Това звучи като много калории, така че никой не иска да опита как е да изгаряш 3500 калории на ден. Но стъпка по стъпка целта е постигната, трябва да изгаряте излишни калории всеки ден. Ето какво трябва да направите:

1. Изчислете стойността на BMR. Това е количеството калории, от които тялото ви се нуждае за нормалните си функции като дишане, храносмилане. Това е минималното количество калории, което трябва да приемате всеки ден.
Формула за BMR стойност:

Жени: BMR = 655 + (9,6 х тегло в килограми) + (1,8 х височина в сантиметри) - (4,7 х възраст в години)
Мъже: BMR = 66 + (13,7 х тегло в килограми) + (5 х височина в сантиметри) - (6,8 х възраст годишно)

Например, 25-годишна, висока 170 см 70-килограмова жена има минимална дневна калорична нужда от 1515,5.

2. Правете някаква дейност всеки ден, и го запишете. приблизително колко калории изгорихте с него. На повечето машини във фитнес залата ще намерите брояч на калории.

Най-често срещаните форми на упражнения и изгорените с тях калории:

Калориите за движение изгоряха за един час
Мъж жена
Ниска активност: 300 240
почистване на дома
Офис работа

Умерена активност: 460 370
Бърза разходка

---