КАК ДА ОТСЛАБНЕМ НОЩНОСТ 15 СТЪПКИ - СЪВЕТИ - 2020

През нощта тялото ни губи от 450 г до 900 г. По-голямата част от това тегло е вода. Ясно е, че диетата за omn не носи невероятни резултати за отслабване,

Съдържание:

През нощта тялото ни губи от 450 г до 900 г. По-голямата част от това тегло е вода. Ясно е, че диетата за сън не носи невероятни резултати за отслабване, но спането добре всеки ден може да улесни бременността.

Част 1 от 3: Преструктуриране на ежедневието

Започнете деня си с естествен диуретик. Кофеиновите напитки, като чай и кафе, са естествени диуретици - стимулират мускулите на дебелото черво, карайки го да се свива и по този начин елиминират течностите и отпадъците от тялото. В допълнение към регулирането на тялото, пиенето на чаша или две кафе или чай сутрин или през целия ден помага за намаляване на чувството за подуване.

Похапвайте здравословно в средата на сутринта. Докато някои хора отиват на бърза закуска, пълна със захар или мазнина между храненията, други избират да не ядат изобщо. Нито една от тези опции обаче не е подходяща за тези, които искат да отслабнат. Променете изкушението за лека закуска, пълна със захар, сол или мазнина, за здравословна закуска, която ще ви продължи до обяд. Ако предпочитате да не ядете между храненията, имайте предвид, че може да прекалите с обяда. За да избегнете преяждане, добавете здравословна закуска, която намалява апетита ви в средата на сутринта.

Някои опции за здравословни закуски са: парче плод, чаша кисело мляко или малка купичка овес.

Направете 30 минути сърдечно-съдови упражнения. Има много ползи от сърдечно-съдовите упражнения за тялото. На първо място, когато спортуваме, изпотяването и изпотяването са прост и ефективен начин за тялото да се отърве от излишната течност и да отслабне. Освен това упражненията подобряват метаболизма. Когато скоростта на метаболизма ви се увеличи, изгаряте повече мазнини и се отървете от токсините, които причиняват задържане на течности. И накрая, физическата активност е чудесна за намаляване на стреса. Когато сме стресирани, можем да преодолеем храната, да задържаме течности или да съхраняваме повече мазнини, отколкото е необходимо.

Опитайте се да тренирате по половин час всеки ден. Можете да ходите пеша, да карате колело, да плувате или да отидете на фитнес.
Едната идея е да спортувате два или три часа преди да заспите. Тъй като метаболизмът ви става по-висок, можете да изгаряте калории за една нощ.

Отделете половин час, за да изключите всеки ден. Когато сме стресирани, когато тялото е физически и емоционално изтощено, се освобождава хормонален кортизол. Този хормон кара тялото да съхранява повече мазнини и да задържа течности. Чрез намаляване на нивото на стрес, количеството кортизол намалява и започвате да отслабвате. Следните дейности могат да бъдат добър начин да се отпуснете:

Физически упражнения. Разходете се бързо
Йога и медитация.
Слушайте любимите си песни.
Вземи си душ.
Направете си масаж.

Вечеряйте рано. След хранене тялото трябва да смила храната. Процесът на храносмилане може да ви надуе. По този начин, ако принудите тялото си да го усвои, докато спите, е по-трудно да отслабнете за една нощ. Избягвайте да спите по корем и да вечеряте няколко часа преди лягане.

Част 2 от 3: Преструктуриране на вечерната рутина

Вземете вана с магнезиев сулфат два или три пъти седмично. Магнезиевият сулфат по естествен начин елиминира токсините и излишната течност, която кара тялото да се подува. Релаксирането във вана с веществото преди лягане може да ви помогне да постигнете целта си за отслабване за една нощ. Напълнете ваната с топла вода, добавете 2 чаши (500 ml) магнезиев сулфат и накиснете в този разтвор за 15 минути, като процедурата се повтаря два до три пъти седмично.

Вземете зелен чай, преди да заспите. Преди да заспите, изпийте хубава чаша топъл зелен чай. Този чай е естествен диуретик, който спомага за ускоряване на метаболизма. Ако се консумира преди лягане, тази успокояваща и топла напитка може да ви помогне да изгаряте мазнини през нощта по-ефективно.

Създайте спокойна среда за сън. За да се отървете от излишната течност и тегло през нощта, трябва да спите добре. Превърнете обкръжението на спалнята си в удобно място, което осигурява качествена почивка и насърчава отслабването, като се уверите, че заспите бързо и ще продължите да спите с ангелите цяла нощ.

Оставете стайната температура на около 20 ºC. Когато спим на по-хладно място, тялото е принудено да изгаря натрупаните мазнини, за да генерира топлина.

Намалява входа на светлина. Наличието на светлина през нощта, освен че нарушава качествения сън, все още може да ви причини тегло. Възможно е да контролирате ненужното навлизане на светлина, като покриете прозореца с включени завеси, изключите всички светлини в стаята, изключите телевизора, компютъра и таблета, освен да оставите мобилния телефон.

Спи много. Сънят регулира телесните хормони, които контролират глада и подобряват метаболитните показатели. През нощта вие също губите около 900 мл вода и въглероден диоксид чрез дишане. По принцип възрастните трябва да спят седем часа и половина на нощ. Ако не спите от седем до осем часа на нощ, коригирайте графиците си, за да постигнете тази цел.

Ако сте спали толкова дълго, може да не забележите голяма разлика в теглото, когато увеличите количеството сън с половин или час.
Ако имате сериозни проблеми с липсата на достатъчно сън, ще бъде по-лесно да забележите загуба на тегло, когато отидете да спите повече.

Част 3: Промяна на потока

Пий повече вода. Когато тялото е дехидратирано, тенденцията към задържане на течности се увеличава. По този начин през деня трябва да пиете препоръчителното количество вода, за да елиминирате излишната течност през нощта.

Мъжете трябва да пият средно 3 литра вода на ден.
Жените се нуждаят от 2,2 литра вода на ден.
Избягвайте да консумирате големи количества кофеин и алкохол, тъй като тези вещества дехидратират тялото.
Други напитки могат да помогнат за хидратиране, но избягвайте опциите с високо съдържание на захар или калории.

Намалява приема на натрий. Диета с високо съдържание на натрий кара тялото да задържа вода. Излишната вода причинява подуване на корема, увеличавайки обиколката на талията. За да намалите приема на натрий, избягвайте:

Много солени храни.
Добавете още сол към храната.
Храни, които, макар и да не са солени, съдържат твърде много натрий в състава. Някои от тях са консерви, преработено месо и замразени храни.

Намалява консумацията на захар. Диетата с високо съдържание на захар поддържа тялото мазнини. Избягвайте сладките напитки и храни. Те включват:

Бонбони, сладкиши и десерти.
Плодови сокове.
Безалкохолни напитки.
Алкохолни напитки.

Намалява приема на въглехидрати. За да смила 1 грам въглехидрати, тялото задържа около 4 грама вода. Веднага след като храносмилането завърши, тялото съхранява въглехидрати под формата на захари и мазнини. За да намалите количеството течност, което тялото ви съхранява, освен количеството мазнини и захар, което се съхранява, трябва да намалите приема на въглехидрати. Може да загубите около 5 кг течности, ако спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Увеличете приема на протеини, фибри и калий. Заменете сладки закуски или ястия с високо съдържание на въглехидрати за храни с високо съдържание на протеини, фибри и калий, ако искате да отслабнете с няколко килограма.

Богатите на протеини храни, като месо и бобови растения, помагат за изграждането на мускули и стимулират метаболизма.
Храните с високо съдържание на фибри, като зелени листа и пълнозърнести храни, и с високо съдържание на калий, като банани и фъстъчено масло, помагат на тялото да изгаря мазнините и да елиминира излишната течност.