Как да отслабнем Естествено протеини и отслабване - мивитамини
Натали Ф.
Автор и експерт/Публикувано на 2018
Споделете тази страница
Краш диети, светкавични диети и всичко между тях. В интернет има много информация за „как да отслабна“ в наши дни. Но всъщност голяма част от информацията там е съмнителна. Може ли диетата 5: 2 наистина да ви помогне да отслабнете здравословно? И трябва ли наистина да отслабнете с мълниеносни диети?
Как да отслабнете
Няма трик или бързо решение. В крайна сметка загубата на тегло се свежда до едно нещо: изгаряйте повече калории, отколкото консумирате. Телата ни използват калории за енергия. Тази енергия се изразходва от тялото и излишъкът по същество се съхранява като мазнина. Ако консумирате повече калории, отколкото всъщност имате нужда, ще наддадете на тегло. И обратното също е вярно. Калориен дефицит, при който изгаряме повече калории, отколкото ядем, води до загуба на тегло. Този дефицит може да бъде постигнат по два начина: чрез упражнения за изгаряне на излишните калории; и чрез консумация на по-малко калории.
Намаляването на консумацията на калории означава да обърнете внимание на това, което ядете. Например, ако превключите млякото си на соево или бадемово мляко, консумацията на калории ще намалее, без да се жертва нищо. Яденето по-малко също може да помогне за създаването на калориен дефицит. Но яденето по-малко може също да означава, че телата ни не получават достатъчно хранителни вещества и можем да почувстваме глад бързо. Затова е важно да внимаваме какво ядем, за да намалим консумацията на калории, без да увреждаме тялото си, като му отказваме хранителни вещества или увреждаме психичното си здраве, като останем гладни!
Протеини и отслабване
Храненето с високо протеинова диета е чудесен начин да намалите консумацията на калории, като същевременно максимизирате ситостта и метаболизма. Той влияе на хормоните в мозъка ни, които сигнализират за чувството за ситост. Това ни помага да останем по-сити по-дълго и да намалим апетита. Протеините също така стимулират метаболизма, за да спомогнат за изгарянето на мазнини и за поддържане на мускулната маса. Загубата на тегло често води до намаляване на мастните запаси и мускулната маса. Тоест, колкото повече килограми губим, толкова по-малко калории изгаряме, тъй като имаме по-малко мускули, за да използваме енергията. Храненето с високо протеинова диета предотвратява загубата на колкото се може повече мускулна маса и по този начин гарантира скоростта, с която изгаряме калории. Вашето тяло изгаря калории чрез смилане на протеини. Така че диетата с високо съдържание на протеини може да намали консумацията на калории с 80-100 на ден!
С тези впечатляващи статистически данни, нека да разгледаме протеините, които са предназначени да подпомогнат загубата на тегло.
Този вид протеин е полезен за изграждане на чиста мускулна маса и увеличаване на изгарянето на мазнини. Може да се ароматизира, а също така е с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини. Преди хранене или като междинна закуска между храненията, това може да увеличи чувството за ситост и да ни попречи да преяждаме. Като заместител на храненето, той е питателен, удобен и засищащ и може да се използва с смутита, каши или просто като шейк
Този растителен протеин е идеалният източник на протеин за вегани. Освен това е без лактоза и глутен! Пълно с фибри и с високо съдържание на Омега 3. Конопеният протеин от семена ще ви помогне да се чувствате сити по-дълго. Той също така помага за регулиране на нивата на кръвната захар, което намалява желанието за захар. Може да се използва в смутита и шейкове, или в палачинки, торти и печени изделия!
Граховият протеин е друга веганска смес с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Това ще помогне за стабилизиране на нивата на кръвната захар, което ще помогне да се запази апетита. За разлика от соевите веган протеини, граховият протеин е богат на BCAA, които насърчават развитието на чиста мускулна маса. Смесва се лесно с вода, което го прави идеален за протеинови шейкове.
Без алергени, този протеин е веган и без лактоза едновременно. С ниско съдържание на въглехидрати намалява съхранението на мазнини поради скокове в кръвната захар. Той също така съдържа пептиди, които не се срещат в други протеини, което допълнително ще засили загубата на тегло.
Важно е да запомните, че няма само един протеинов прах, който е най-подходящ за отслабване. Но нивата на въглехидрати и мазнини са важни, тъй като това ще повлияе на консумацията на калории и хранителни вещества. Следователно, диетичният суроватъчен протеин е високо в нашия списък поради ниското съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати.
Излишните калории все още са излишни калории
Диетата с високо съдържание на протеини може да бъде термогенна и да помогне за изгарянето на мазнини. Въпреки това калориите от приема на протеин все още са калории. Следователно консумацията на протеини трябва да се приема вместо хранене, а не в допълнение към храната. Например, ако вместо закуска имате протеинов шейк, той ще ви засити. Добавянето на протеинов шейк към лека закуска увеличава консумацията на калории. Трябва да имате предвид това, ако искате да генерирате калориен дефицит за отслабване.
Можете да намерите още съвети и трикове за отслабване в другите ни блогове.