Как да отслабнем естествено Нашите 8 съвета!
Отслабването по естествен път е чудесен начин да отслабнете, без да качите два пъти повече след седмици гладуване. Освен това е полезно за здравето ми! Пътуване на бивш „наркоман от диетата“, който взе решение да отслабне по естествен път.
За да отслабна естествено, казвам да спрете диетата !
Вече една година отчаяно се опитвам да отслабна. Високо протеинови, нискокалорични, разединени диети, със заместители на хранене, плодове, зеле, опитах всичко, за да отслабна! И всеки път се "гмурках назад".
Днес ритам диктатите на слабината и променям начина си на живот! Това е най-добрият начин да действам ефективно на извивките и морала си и да отслабна естествено. Защото има толкова много начини да отслабнете естествено, без да излизате от резервоара! Необходими са само малко здрав разум и няколко лесни за следване съвета. Решено е. Започвам !
Какво представлява диетата? Решава се да отслабнете, като се лишите! Диетите за отслабване и ограничаването, многократно, парадоксално ме карат да ям повече, докато напротив се стремя да отслабна. Това се нарича когнитивно ограничение.
Постоянните ми усилия да преследвам „забранени“ храни, да игнорирам хранителните усещания и да се огранича само до предписанията на диетолога, ме карат да превръщам храната и теглото си в мания: „Трябва да ям това, не мога да ям онова“ и „Аз също съм дебел, мразя себе си, всички ме гледат на улицата ... ”И все пак съм много дисциплиниран, дори понякога, съм на ръба да се счупя. Но също така се случва, че при най-малкото досада, при най-малък стрес губя контрол ... и се появява порочен цикъл. Престъпвам диетата си, ям предимно храни, които са ми „забранени“, защото ме утешават и се чувствам виновен ... След това губя доверие в себе си, обезценявам се и се заключвам повече в адската сфера на наднорменото си тегло и непрестанната нужда да го овладеете.
Според д-р Г. Апфелдорфер, консумирането на „забранена“ храна предизвиква преяждане или булимия, което ви принуждава да се ограничите допълнително. Цикълът на когнитивното ограничение задейства цикли на емоционални хранителни реакции и нелюбимо тяло.
Диетите и постоянният контрол на храните постепенно водят до забравяне на хранителните усещания, които са в основата на глобално балансирана диета и гаранция за балансирано тегло. Разпознаването на признаците на глад, слушането на апетита ни, усещането дали сме сити са всички елементи, които трябва да се вземат предвид, за да отслабнем по естествен и устойчив начин. Но също така знанието как да „демонизираме“ храните, дори и най-калоричните и да ги направим съюзници, а не врагове, дава възможност да се примирят с храната и да облекчат чувството за вина.
Слушам хранителните си усещания, за да отслабна естествено
Вместо да слушам оплакванията на моята съседка, която брои калории, за да свали 14-те килограма, които е спечелила по време на последната си бременност. Тя е на третата си диета. Без успех !
Уча се да разпознавам признаците на глад, защото това е най-добрият начин да се храня физиологично и да отслабвам естествено. Имам ли стегнато гърло? Имам ли гладен стомах, леко замайване? След като този глад бъде идентифициран, е време да седнете да ядете.
Всичко е наред, ако изслушам стомаха си и го оставя да изиска дължимото. Фокусирам се върху това, което имам в чинията си, и ми е приятно! Дъвча тихо, за да оценя напълно вкусовете и ароматите и понякога слагам вилицата и ножа си, за да отделя време. Хранейки се спокойно, позволявам да се прояви ситост. Вкусното насищане се повишава, когато удоволствието да донеса храна до устата си и да се насладя на нея изчезне. Спирам да ям, да видя дали искам нещо друго и ако видя, че съм напълно пълен, мога да напусна масата.