Как да отслабнем докато спим Диета и отслабване, здраве
Въпреки че звучи невероятно, сънят може да бъде тайната на перфектната фигура. Всичко, което трябва да направите, е да следвате програма за хранене и движение, съответстваща на ритъма ...
... Вашият сън.
Ефектите няма да закъсняват.
Липсата на сън може да повлияе на теглото ви по нежелан начин. Като доказателство, повече от половината от хората, които спят по-малко от 6 часа на нощ, са със затлъстяване. Можете да обърнете тези неща в своя полза и можете да отслабнете, като спите балансирано.
Каква е диетата
Принципът на тази диета е да се контролира активността на хормоните, които могат да ви помогнат да отслабнете. Така, когато се стъмни, тялото се подготвя за нощта. Епифизата произвежда мелатонин, хормонът на съня, който ни кара да се чувстваме уморени.
Докато спите, три от хормоните действат интензивно: хормонът на растежа регенерира мускулите и изгаря мазнините, тестостеронът помага за развитието на тъканите, а лептинът прогонва глада през нощта. Тези хормони помагат за изгарянето на мазнини, ако тялото е подготвено през деня и ако програмата за сън е подходяща.
Менюто според часовете за почивка
Ето графика на хранене за човек с нормален режим на сън (вижте резултатите от теста вдясно). Важно е да се спазват препоръчаните часове и да не се пропускат никакви ястия. Също така не ви е позволено да закусвате между храненията, а само да консумирате колкото се може повече течности.
Приема се между 6 и 8 сутринта. Трябва да ядете въглехидрати, като плодови мюсли, черен хляб със сладко или мед. Във всеки случай избягвайте животински протеини, т.е. мляко, месо, яйца и сирене. Пийте натурален сок, чай или кафе. Закуската малко ще повиши нивата на инсулина, но тялото ви ще бъде пълно с енергия през останалата част от деня. Оставете поне пет часа за обяд. И не приемайте никакви закуски дотогава!
Няма ограничения за количеството храна, която ядете. Само не забравяйте хитро да комбинирате протеини с въглехидрати, като ядете тестени изделия със зеленчуци, риба с ориз, месо с картофи. Можете дори да се отдадете на лек десерт. Оставете поне пет часа за вечеря. През това време можете да пиете вода, неподсладен чай и кафе.
Не ви е позволено да ядете въглехидрати вечер. Така че без зърно, картофи, царевица, тестени изделия, сладки плодове или сокове. Няма обаче да ви се налага да гладувате, защото можете да ядете животински протеини - месо, риба, яйца, кисело мляко или извара, асорти със зеленчуци или салата. Тялото няма да произвежда инсулин и вече започва да изгаря мазнините.
Ако искате резултатите от вашата диета да се покажат, спортувайте редовно. Най-добрият ефект се наблюдава, ако практикувате спорт следобед, между 16 и 18. Ако програмата не ви позволява, можете да спортувате преди закуска (ако сте сутрешен човек) или преди вечеря (ако резултатът е тест че сте "нощна птица").
22:00 е времето, в което трябва да си легнете. Докато спите, хормоните ще ви помогнат да отслабнете без глад или болки в стомаха. Уверете се, че сънят трае поне седем часа, защото по този начин тялото ви може да изгаря между 70 и 100 грама мазнини всяка вечер.
Ако сте сутрешен човек, извадете час и половина от препоръчаните часове, а ако сте активен човек вечер, добавете час и половина.
Важни подробности
Тялото отделя инсулин след консумация на въглехидрати, а високото му ниво предотвратява изгарянето на мазнини. Следователно е разрешено да се ядат въглехидрати само сутрин и по обяд. Вечерта в менюто трябва да има умерени количества животински протеини. Освен това трябва да минат поне пет часа между основните хранения, в които не трябва да ядете храни или напитки, които съдържат захар.