КАК ДА ОТСЛАБНЕМ ДЕЦА (СЪС СНИМКИ) - СЪВЕТИ - 2020

Ако искате да направите пауза като дете, просто се фокусирайте върху по-нов живот. Опитайте се да ядете по-здравословни храни и полагайте повече усилия, за да започнете. Ако искаш

Съдържание:

Ако искате да отслабнете като дете, фокусирайте се само върху по-здравословен живот. Опитайте се да ядете по-здравословни храни и да работите повече, за да започнете. Ако искате, опитайте се да промените ежедневните си навици и да промените начина си на живот.

Част 1 от 4: Яжте добре

Помолете родителите си да ви заведат на лекар. Преди да промените каквото и да е във вашата диета, е важно да се консултирате с лекар. Професионалист ще ви помогне да определите дали трябва да отслабнете и колко. Вашият лекар може също да ви помогне да изградите план за отслабване и да следите напредъка си.

Вашият лекар може да се консултира с диетолог, за да ви изготви план за здравословно хранене.

Предпочита постно месо и други протеини. Когато решавате какво да ядете, отдайте предпочитание на постно месо, тъй като бургерите и преработеното месо са по-богати на мазнини. Най-добрите варианти като източници на протеин са риба, пиле и зърнени храни.

Ако сте на девет до 13 години (момчета) или от девет до 18 години (момичета), трябва да ядете най-малко 140 грама протеин на ден. Момчетата на възраст между 14 и 18 години трябва да ядат поне 180 грама.
Горните порции може да са по-малки от обичайното за ядене днес. Например 30 грама са еквивалентни на 1/3 кутия тон, 1 яйце или 1/3 хамбургер (в зависимост от размера). В случай на зърнени храни, ¼ чаша е еквивалентна на 30 грама. Така че, използвайки примерите по-горе, когато ядете хамбургер, сте консумирали повече от половината от необходимия протеин за деня.

Яжте много плодове и зеленчуци. Ако често сте гладни, изберете да ядете плодове и зеленчуци между храненията. Яжте няколко стръка целина, морков или ябълка, вместо закуски и бисквитки, например.

Други опции включват резенчета домат с извара или пипер с хумус.
Ако сте от 9 до 18-годишна група, трябва да ядете от 1 1 до 2 чаши плодове на ден. Момчетата на възраст между девет и 13 години трябва да ядат 2 чаши зеленчуци, а тези на възраст между 14 и 18 години трябва да ядат 3 чаши. Момичетата на възраст между девет и 13 години трябва да ядат 2 чаши. Тези между 14 и 18 години трябва да ядат 2 чаши и половина.

Предпочита пълнозърнести храни. Рафинираните зърнени храни, открити във френския хляб, бял ориз и тестени изделия, не са здравословни и нямат високо съдържание на фибри, така че отдавайте предпочитание на цели версии на такива храни. Те определено ще ви направят по-щастливи за по-дълго.

Момичетата трябва да ядат еквивалентно 140 грама (девет до 13 години) или 170 грама (14 до 18 години) зърнени храни на ден. Момчетата трябва да ядат еквивалентно на 170 грама (девет до 13 години) или 225 грама (14-18 години) зърно на ден. Поне половината от зърната трябва да са цели.
За сравнение, 30 грама зърно е еквивалентно на филия хляб, ½ чаша варен ориз, ½ чаша варени тестени изделия или 1 чаша зърнени храни.

Опитайте се да ядете нискомаслени или нискомаслени млечни продукти. Млечните продукти са отличен източник на калций и протеини, както и добавен вкус към храната. Въпреки това винаги предпочитайте продукти с ниско и без мазнини, като обезмаслено мляко, бели сирена и нискомаслени кисели млека.

Децата и юношите трябва да консумират около 3 чаши млечни продукти на ден. Една чаша е еквивалентна на чаша мляко или кисело мляко (250 мл); за сирена една чаша се равнява на 60 грама.

Избягвайте сладките напитки, защото те съдържат калории твърде много. Избягвайте толкова много напитки, колкото газирани напитки и сокове. Придържайте се към вода и билкови чайове (без захар).

Ако не сте любители на чистата вода, добавете резен портокал за вкус.

Забележете колко ядете всеки ден. Примамливо е да продължите да ядете, докато не изпразните чинията си, но е важно да спрете веднага щом сте доволни.

Избягвайте висококалоричните храни. Докато няма нищо лошо в яденето на торти от време на време, проверявайте дневния си прием на калорични храни като сладкиши, пържена храна и сладкиши. Въпросът е, че тези храни са „награди“, а не нещо, което ядете всеки ден.

Част 2 от 4: Останете активни

Излезте и играйте. В идеалния случай трябва да се занимавате с физическа активност поне час на ден. Слезте от компютъра, откажете се от телефона и отидете да играете с приятелите си!

Ако не сте свикнали да спортувате, постепенно увеличавайте интензивността. Започнете с това, което знаете, че не можете да се насилите твърде много.

Помислете за възможността да спортувате. Не е нужно да участвате в училищни състезания, за да спортувате. Например можете да се присъедините към младежки футболен отбор, който играе просто за забавление в градските паркове. Говорете с родителите си, за да им помогнете да намерят спорт, който харесват. По този начин ще се движите редовно и ще се забавлявате.

Опитайте нещо ново. Ако не обичате да упражнявате, проблемът може да е в вида на упражнението. Ако родителите ви са били принудени да играете футбол, когато сте били по-млади и сте го мразели, опитайте нещо друго. Вземете например уроци по танци или плуване. Дори нещо с езда може да ви е забавно.

Правете активни почивки. Дори малките действия могат да ви направят по-активни през деня. Например, когато си почивате от ученето, решавате да слушате музика или да пуснете нещо. Вместо това станете и отидете да танцувате! Напуснете стаята си и останете в нея за известно време, като правите скачащи крикове. Всяка дейност вече помага!

Част 3 от 4: Практикуване на здравословни навици

Включете семейството си. По принцип всеки трябва да бъде малко по-здрав, така че вижте дали родителите ви не искат да работят с вас. Говорете с тях за здравословни промени за цялото семейство.

Например, можете да кажете нещо като: „Не мисля, че имам здравословно тегло и исках да направя някои промени. Какво мислите за участието и в това? Мисля, че всички бихме могли да бъдем по-здрави. ".

Махнете го от погледа. Ако родителите ви не искат да се откажат от нездравословната храна, поне помолете ги да я скрият от вас. Можете да отделите килер само за глупости, за да не влизате в контакт с него и да не се изкушавате да го изядете. Това, което окото не вижда, сърцето не усеща.

Прости си. Не винаги ще правите това, което е необходимо, за да отслабнете, но това е част от човешката природа. Идеалното е да се направи всичко с умереност. Ако се храните добре 90% от времето, ще се оправите! Слизането няма да помогне на ситуацията.

Яжте на масата. В идеалния случай се присъединете към семейството си, за да можете да се храните заедно, когато е възможно. Вместо да се храните изправени или пред телевизора, яжте на масата, за да обръщате повече внимание на това, което ядете и не прекалявайте.

Ако родителите ви не обичат да готвят, от време на време можете да научите някои здравословни рецепти. Например някои прости рецепти като печена риба и варени зеленчуци могат да бъдат удобни. Ако наистина се интересувате от това, говорете с родителите си за участие в готварски клас.

Не пропускайте закуската. Закуската е първото хранене и ще ви даде енергия да започнете деня. Също така, когато ядете сутрин, няма да сте толкова гладни по обяд и няма да преувеличавате.

Комбинирайте, ако е възможно, протеини, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Например, добра закуска би била купа овес, придружена с нискомаслено кисело мляко и боровинки. Алтернатива би била тост с варено яйце и ягоди.

Спокоен сън. Сънят е от съществено значение за здравословен живот, но много хора спят малко или в грешното време. Постигането на достатъчно сън е много важно за всеки, който иска да отслабне. Децата се нуждаят от девет до 11 часа сън всяка вечер.

Отделете време да се отпуснете. Животът на детето понякога може да бъде много труден поради натиска в училище и семейния живот. С течение на времето стресът може да доведе до напълняване. Докато не е възможно да се отървете напълно от него, има някои полезни техники.

Един от начините за борба със стреса е да се пише за него. Водете си дневник и пишете всеки ден за случилото се в живота ви. Само писането ще ви помогне да бъдете по-спокойни.
Можете също така да опитате медитация или дълбоко дишане. Спрете всичко, което правите, за да поемете дълбоко въздух и обърнете внимание на собственото си дишане. Затворете очи и бавно вдишвайте през носа, броейки до четири. Задръжте дъха си за още четири секунди и издишайте бавно. Блокирайте всички мисли, докато дишате. Продължете да повтаряте техниката още няколко минути, докато се успокоите.

Част 4 от 4: Поставяне на цели

Решете какво искате да промените. Сега знаете какви навици трябва да подобрите, нали? За начало най-доброто нещо е да си поставите конкретни цели. Пример може да е да се храните по-здравословно и да се движите повече.

Разделете целите на конкретни стъпки. Цел като „да се храниш добре“ е твърде отворена. Колкото и да имате представа какво да правите, това не е нещо, което може да се приложи веднага на практика. Вместо това измислете цели, които са действия.

Например вместо „да се храните добре“, опитайте цели като „сменяйте бонбони за плодове всеки ден“, „яжте по три зеленчука на ден“ или „спрете да пиете три кутии сода на седмица“.

Поставете очакваните резултати на хартия. Повтарянето в себе си какво ще постигнете с целите си може да ви помогне да останете мотивирани. Например, ако целта е „да спрете да ядете три кутии сода на седмица“, можете да напишете нещо като: „Ще спра да ям толкова много захар и ще намаля калориите“. Това ще ми помогне да отслабна. ".

Запомнете целите си. Поставете ги на място, където можете да ги виждате всеки ден и ги повтаряйте на глас сутрин. Възможността да „видите“ целите си може да ви помогне да останете мотивирани.

Не забравяйте да бъдете търпеливи. Няма да промените навиците си за една нощ. Стремете се и продължете да работите за промяна и с течение на времето ще имате по-здравословни навици. Фокусирайте се върху един или два навика наведнъж. Когато можете да ги трансформирате, преминете към следващите навици, които искате да промените.