Как да отслабнем бързо с течната диета Здравословно отслабване
Относно течното хранене
A включва течни диети, сокове, смутита, супи, замразени барове или комбинация от някой или всички от тези продукти, за да замести всички цели, твърди храни. Течната диета обикновено води до бърза загуба на тегло, тъй като намалявате калориите значително, когато изрязвате цели храни. Загуба на тегло настъпва, когато ядете по-малко калории, отколкото изгаряте; Губите половин килограм, когато този дефицит достигне 3500 калории. Средният човек се нуждае от около 2000 калории, за да поддържа телесно тегло. Повечето течни диети съдържат 600 до 1000 калории на ден, което означава, че създавате голям дефицит - по същество гладувате - и неизбежно ще отслабнете. Не бъркайте течна диета за отслабване с изцяло течна диета, която се предписва преди или след определени операции или медицински процедури. Тези диети не са предназначени да бъдат с ниско съдържание на калории, а по-скоро да бъдат по-нежни и по-лесни за смилане в червата.
Видове течни диети
В случаи на екстремно затлъстяване, лекарят може да постави пациент на много нискокалорична течна диета, за да помогне за бързото сваляне на килограми. Това може да има непосредствени медицински последици за предотвратяване на затлъстяването в резултат или за подготовка на пациентите за бариатрична хирургия. Пациентът обикновено губи най-малко 3 килограма на седмица, но лекарят го следи отблизо, за да гарантира, че няма да възникнат усложнения.
Съществуват и много нелекарствени версии на течно хранене. За да отслабнете бързо, привържениците на течната диета се нуждаят преди всичко от това да поддържате зеленчукови сокове или течности с ниско съдържание на захар и да избягвате твърдите храни. Можете да пиете домашно пресован или закупен в магазина сок за всички ястия. За други течни диети можете да пиете бульон или смути, вместо да ядете зеленчуци, плодове, постни протеини и пълнозърнести храни. Тези диети обикновено не се разработват от диетолог или лекар, а просто намаляват приема на калории, така че да отслабнете. По-бързи резултати се появяват, ако се придържате само към течностите и не допълвате закуската.
Странични ефекти от течните диети
Независимо дали следвате бързо сока, който се популяризира като „прочистване“ или течна диета, която обещава да ви помогне да отслабнете бързо с 10 килограма, вие по същество гладувате тялото си и сте лишени от всички храни, от които се нуждае, за да оцелее. Сокът бързо рискува да претовари тялото ви с въглехидрати и захари, докато достига до мускулната ви маса за енергия. Можете да отслабнете бързо, ако живеете само със сок, но рискувате недохранване, загуба на енергия, бързо разграждане на мускулите и гадене.
Дори и под медицински контрол много нискокалорични течни диети могат да имат сериозни последици. Последователите могат да развият камъни в жлъчката и камъни в бъбреците, възпаление на черния дроб, дискомфорт в корема, намален имунитет, дехидратация, разграждане на мускулите, хранителни дефицити, лош дъх, главоболие и тежка умора.
Недостиг на течно хранене
Бързият сок може да ви осигури щедри фитонутриенти, въглехидрати и витамини - но съществени мастни киселини, които здравият мозък и протеините в подкрепа на мускулната подкрепа липсват. Течните диети с медицинско наблюдение може да изискват хоспитализация или редовни прегледи, за да се гарантира, че не се развиват усложнения; трябва да се спазва много нискокалорична течна диета за не повече от 12 седмици, дори в медицински условия. Повечето хора не трябва да спазват много нискокалорична диета и трябва да спазват цяла хранителна нискокалорична диета, за да отслабнат.
Течните диети също не ви учат как да създавате ястия, които спомагат за загуба на тегло в дългосрочен план. В един момент отново започвате да ядете пълноценни храни; Ако нямате добри здравословни навици, накрая набирате тегло всеки път и вероятно повече, ако се върнете към старите начини на хранене.