Как да отслабнем бързо по приятен начин; Помислете Eat Lift Румъния

Загубата на мазнини е проста: просто трябва да останете в калориен дефицит, стига да се освободите от всички нежелани мазнини.

Съвсем просто, но проблемът е в частта "стига да е необходимо".

Ако трябва да загубите 5-7 кг мазнини, това означава, че трябва да останете в дефицит 6-12 седмици. Така че за около два месеца трябва да внимавате колко ядете, да контролирате апетита си и да внимавате какво ядете, когато излизате.

Това е проблема. Търпение. Промяна на навиците.

Повечето хора могат да спазват много ограничителна диета за няколко дни. Струва си една седмица, за да получите това, което искате.

Но, както всички знаем, тези планове не работят. Отнема време, за да загубите мазнини. Не можете да загубите 5-7 кг мазнини за една седмица. Дори ако останете без храна в продължение на седем дни.

Така че единственият начин да достигнете желаното тегло е да се научите как да имате умерен калориен дефицит за по-дълъг период от време.

1. Чиста воля

Това е сценарият, при който знаете, че трябва да ядете по-малко, така че просто го правите. Няма значение как се чувствате, колко сте гладни или какви социални събития трябва да откажете. Правиш всичко необходимо, за да имаш дефицит.

Това е възхитително и работи чудесно. Какво обаче правите с живота си? По този начин няма да можете да правите нещата, за които искате да сте годни. Например излизане, среща или почивка с приятели или семейство. Това няма смисъл.

Това не е решението. Така че помислете за следващата точка.

2. Адаптирайте фитнес плана си към начина си на живот

С този метод се научавате да поддържате калориен дефицит, без да разстройвате живота си. Не говорите за диетата си, не мислите за това - защото това е нормално. Това е тайната.

Всички рационални хора, които имат нисък процент телесни мазнини, знаят и използват тази тайна. Те са внимателни към храната и навиците си и не винаги трябва да използват волята си.

Няма да лъжа, трябва да знаете как да направите това. И, както всичко в живота, това е, което научаваш.

Но ако сте готови да научите повече по тази тема, ще бъдете изумени колко лесно ще бъде да отслабнете толкова, колкото искате.

За да адаптирате фитнес плана си към начина си на живот, ще трябва да овладеете успешно 3-те стълба на загуба на мазнини.

1. Управление на глада

Това е най-важната част. Имате нужда от специален подход, за да научите как да бъдете сити, като консумирате по-малко калории от обикновено. Трябва да заблудите ума и тялото си, за да повярвате, че ядете повече храна, отколкото всъщност ядете.

В тази програма ще направим това по два начина:

* Яденето на нискокалорични храни, за да можете да ядете толкова храна, колкото преди

* Яжте повече всеки път, но по-рядко, за да се чувствате сити поне веднъж на ден, дори когато имате дефицит

И двата метода работят, но би било най-добре да се използват и двата.

Можете ли да ядете повече, когато сте на диета, отколкото когато просто продължавате? Изненадващо, да. Ще научите как да го направите в главата за Избор на храни.

2. Премахване на апетита

Бихте ли искали да се откажете от всичките си любими ястия, за да бъдете възможно най-дефинирани? Някои хора правят това, но има по-добър начин.

Искаме да изглеждаме невероятно, за да се радваме на живота повече, не по-малко. А яденето на нещо вкусно е приятно изживяване, от което никой не би искал да се откаже.

Давам ви добри новини: можете да ядете каквото искате и да имате недостиг. Ще научите как да направите това в главата за Прекъсващо гладуване.

3. Социални събития

Бихте ли отишли ​​на рождения ден на майка си и да откажете да ядете тортата, която тя направи? За да не увредите корема си?

Някои хора правят това ... но аз не бих го направил. И съм сигурен, че обичате майка си повече, отколкото обичате определения корем.

Но отново имаме добри новини: Можете да ядете торта и да имате изваян корем едновременно. Можете да участвате в социални събития, които включват храна и да бъдете в дефицит.

Моят приятел и партньор Раду намери начин да остане в дефицит, докато вие успявате да направите всичко това: да се чувствате сити, да имате любимите си храни и да имате активен социален живот.

Той го нарече ShredSmart Program.

Контрол на глада

За да сме сигурни, че се чувствате сити, докато отслабвате, използваме два прости инструмента: Интермитентно гладуване и добър избор на храна.

Интермитентното гладуване (IF) е начин на хранене, при който пропускате закуската и отлагате първото си хранене 4-6 часа след събуждането. Съвсем неочаквано краткосрочното гладуване има потискащи апетита ефекти, така че тази стратегия ви помага да преминете през първата половина на деня, без да консумирате калории и без да мислите за храна.

Ето как може да изглежда вашият ден:

  1. Събуждане в 7 часа.
  2. Останете без храна до 13 часа (можете да пиете черно кафе и вода)
  3. Изключете Бързото в 13:00.
  4. Спрете да ядете в 21:00 (можете да приемате 2-3 хранения между 13:00 и 21:00)

Този начин на хранене запазва много калории през втората част на деня, което прави голяма разлика по отношение на социалния живот.

Намаляването на честотата на хранене означава, че ще можете да се насладите на по-големи ястия. По-големите хранения ви помагат да се чувствате сити - това помага за намаляване на психологическото чувство на глад и премахва стреса от по-малкото ядене.

Сега да видим как да използваме Good Food Choices. Под Добър избор на храна имаме предвид храни, които са засищащи, вкусни и питателни (постно месо, яйца, нискомаслени млечни продукти, зеленчуци, плодове, картофи). Когато комбинираме IF с правилния избор на храна, получаваме нещо красиво: големи ястия, които са много засищащи, вкусни и питателни.

Гледайте видеоклипа в началото на статията и ще разберете какво имам предвид.

Удовлетворение на похотите

Ще ви хареса тази част.

Вместо да контролира апетита си, Раду избра по-пряк път и изобщо ги предотврати. Как Включете любимите си закуски в диетата си още от самото начало.

Спомнете си интермитентното гладуване и как запазва много калории само за две или три хранения? Колко трудно може да бъде да включите любимия си десерт или закуска в диетата си? Изобщо не е трудно.

Едно от по-малките хранения може да е любимата ви закуска. Ако сте видели видеоклипа в началото на статията, знаете, че като едно от храненията ядох шоколад. Беше планирано и можете да правите това всеки ден, като същевременно губите мазнини без проблеми. В програмата ShredSmart диетата се определя, както следва:

  1. На гладно 4-6 часа след като се събудите
  2. Черно кафе по време на гладуване за утоляване на глада
  3. Пийте много вода, за да се чувствате добре и да предотвратите фалшивото чувство на глад
  4. Яжте плод, когато сте гладни
  5. Първо хранене (30-60% от дневните калории) - ако това е най-малкото хранене, може да е вашият любим десерт
  6. Второ хранене (30-60% от калориите за деня) - ако това е малкото хранене, може да е вашият любим десерт

Начин на живот и социални събития

Почти всички социални събития се провеждат вечер. Поради тази причина има смисъл да приемате най-много калории през втората половина на деня. Интермитентното гладуване ви помага да направите точно това.

Ако имате вечеря, насрочена за 20:00, можете да запазите 60% от калориите за деня за това събитие. Ако сте среден мъж, това може да означава 1200 калории. Бихте могли да отидете в ресторант, да хапнете каквото си пожелаете и пак да имате дефицит.

Можете дори да ядете десерт при първото хранене. Можете да хапнете малко или да закусите в 15:00, плод в 17:00 и вкусно ястие в ресторанта. Излишно е да казвам, че сте на диета за вечеря. Всъщност хората могат да бъдат изумени колко можете да ядете.

Психологически стрес от диетата = елиминиран.

Това е нашият начин да отслабнем без усилия. Искате ли да научите как да го направите също? Не забравяйте, че това е умение и след като го овладеете, вие ще имате пълен контрол върху това как изглеждате.

Пълният курс за загуба на мазнини без усилие можете да намерите тук: Курсът ShredSmart.

И ако искате да изучавате всеки предмет поотделно, можете да го направите, като прочетете следните статии:

  • Определете себе си, без да губите мускулна маса
  • Най-добрият избор на диетична храна
  • Честота на хранене и диетично разпределение на храните
  • Обучение с тежести в определено време
  • Кардио за загуба на мазнини - как и защо

Ако имате някакви въпроси, аз съм тук, за да ви помогна. Оставете коментар по-долу и ми кажете какво мислите или ако имате нужда от помощ. Чета и отговарям на всички коментари.

Ако искате да видите точно какво да ядете, как да настроите храната си, как да преминете таваните на захранването, как да правите кардио и така нататък, препоръчвам програмата ShredSmart.

Написано е от Раду Антониу от ThinkEatLift. Създадена да развие ключови мускулни групи с невероятни пропорции, тази програма определено ще ви помогне да постигнете желаната физика по-бързо.