Как да отслабнем бързо 3 прости, научно обосновани стъпки - eComment - Des

Има много начини да отслабнете много бързо.

Въпреки това, много диети за отслабване ви оставят гладни или неудовлетворени. Това са основни причини, поради които може да имате проблеми с диетата.

Не всички диети обаче имат този ефект. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са ефективни за отслабване и може да се придържат по-лесно от другите диети.

Ето план за отслабване в 3 стъпки, който използва диета с ниско съдържание на въглехидрати и има за цел:

  • драстично намалете апетита си
  • причиняват бърза загуба на тегло
  • подобрете едновременно метаболитното си здраве

Най-важната част е намаляването на захарите и нишестето или въглехидратите.

Когато направите това, нивото на глада ви пада и обикновено в крайна сметка ядете много по-малко калории (1).

Вместо да изгаря въглехидратите за енергия, тялото ви вече започва да изгаря натрупаните мазнини за енергия.

Друга полза от намаляването на въглехидратите е, че намалява нивата на инсулин, което кара бъбреците да елиминират излишния натрий и вода. Намалява подуването и излишното тегло на водата.

Според някои диетолози не е необичайно да загубите до 4,5 кг (10 паунда) - понякога и повече - през първата седмица от този начин на хранене. Тази загуба на тегло включва както телесни мазнини, така и тегло на водата.

Изследване на здрави жени със затлъстяване съобщава, че диетата с много ниско съдържание на въглехидрати е по-ефективна от диетата с ниско съдържание на мазнини при краткосрочна загуба на тегло.

Изследванията показват, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да намали апетита, което може да доведе до приемането на по-малко калории, без да мислите за това или да чувствате глад.

Най-просто казано, намаляването на въглехидратите може да доведе до бърза и лесна загуба на тегло.

РЕЗЮМЕ

Премахването на захари и нишесте или въглехидрати от вашата диета може да намали апетита ви, да понижи нивата на инсулин и да отслабнете, без да чувствате глад.

Всяко ваше хранене трябва да включва източник на протеини, източник на мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.

Като правило, опитайте се да ядете две до три хранения на ден. Ако сте гладни следобед, добавете четвърто хранене.

Изграждането на вашата храна по този начин трябва да намали приема на въглехидрати до около 20 до 50 грама на ден.

Протеин

Яденето на много протеини е съществена част от този план.

Доказателствата сочат, че яденето на много протеини може да увеличи разхода на калории с 80-100 калории на ден.

Диетите с високо съдържание на протеини също могат да намалят апетита и натрапчивите мисли за храна с 60%, да намалят наполовина желанието за закуска до късно и да ви накарат да се чувствате сити. В проучването хората на високо протеинова диета консумират 441 по-малко калории на ден.

Що се отнася до отслабването, протеинът е основно хранително вещество, за което трябва да помислите.

Здравословните източници на протеини включват:

  • Месо: говеждо, пилешко, свинско и агнешко
  • Риба и морски дарове: сьомга, пъстърва и скариди
  • Яйца: цели яйца с жълтък
  • Растителни протеини: боб, бобови растения и соя

Нисковъглехидратни зеленчуци

Не се страхувайте да зареждате чинията си с зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Те са пълни с хранителни вещества и можете да ядете наистина големи количества, без да надхвърляте 20-50 нетни въглехидрати на ден.

Диетата, основана предимно на постни протеинови източници и зеленчуци, съдържа всички фибри, витамини и минерали, от които се нуждаете за добро здраве.

Много зеленчуци са с ниско съдържание на въглехидрати, включително:

  • броколи
  • карфиол
  • спанак
  • домати
  • кейл
  • брюкселско зеле
  • зеле
  • Швейцарска манголд
  • салата
  • краставица

Здравословни мазнини

Не се страхувайте да ядете мазнини. Опитът да бъде едновременно с ниско съдържание на въглехидрати и с ниско съдържание на мазнини може да затрудни придържането към диетата.