Как да отслабнем без строги диети; RedSalon
Как да отслабнем без строги диети
Знаете ли, че имате нужда от 1 час и 40 минути бързо ходене, за да изгорите количеството калории, съдържащо се в шоколадово блокче? Разбира се, не е толкова лесно да държите нещата под контрол и да започнете да отслабвате, особено ако не знаете откъде да започнете. Ще ви разкажем за някои съвети, които могат да ви помогнат да станете по-слаби.
Яжте пикантни сосове.
Канадски учени доказаха, че пикантните сосове увеличават метаболизма и ни пречат да ядем нещо солено или сладко. Препоръчително е да добавяте люти сосове или подправки към вашите ястия. Капсаицинът, съединението, което придава на червения пипер силен вкус, събужда имунната ни система и намалява апетита ни. Можете да добавите малко пипер към вашите смесени яйца, тестени изделия, ризото или да поднесете месото с пикантен сос.
Използвайте сешоар.
Много малко хора знаят, че сешоарът може да ни помогне да отслабнем. Работата е там, че топлината ви кара да се потите и ви помага да се отървете от ненужната течност от тялото си. Можете да използвате джинджифилов компрес и да го загреете, за да окажете влияние върху размера на определена част от тялото.
Избирайте внимателно чиниите си.
Учени от университета Корнел показаха, че ако цветовете на чинията ви са еднакви, е по-вероятно да ядете повече, отколкото ако цветовете са контрастни. Ако имате избор, изберете сини чинии: този цвят се счита за най-подходящ, тъй като продукти като риба, месо и зеленчуци са с различни цветове. Този прост трик може да намали апетита ви.
Яжте редовно канела.
Установено е, че канелата може да намали глада и да намали апетита, ако я ядете всеки ден. Изследванията показват, че той може да контролира въглехидратния метаболизъм. Субектите, които са яли канелен пудинг, са се чувствали сити за по-дълъг период от време, отколкото тези, които са яли несолен пудинг.
Включете осветлението и изключете музиката.
Ако обичате да се храните навън, трябва да помните, че ресторантите създават атмосфера с ефект върху апетита: персоналът включва музиката и прави светлината на ресторанта по-мека. Меките светлини предизвикват релаксация и карат човек да иска да яде повече. Що се отнася до музиката, тя ни кара да се храним по-бързо. Опитайте се да организирате трапезарията си по различен начин: включете осветлението и изключете музиката. Резултатът ще бъде наистина изненадващ.
Правете аеробни упражнения.
Различни проучвания показват, че аеробните дейности като бягане, джогинг и плуване са най-добри, ако искате да изгаряте мазнини и да отслабнете. Трябва да споменем и тези нюанси: възрастните хора получават по-добри резултати, ако работят с тежести. Младите и здрави хора, които искат да отслабнат, се възползват повече от изпълнението на аеробни упражнения.
Изберете добра компания.
Изглежда, че компанията, в която сме, също влияе на добрите и лошите ни хранителни навици. Изследванията показват, че хората са склонни да получават същите ястия като приятелите си, когато се хранят заедно. Добре е, ако приятелите ни ядат здравословна храна, но понякога това не е достатъчно. Освен това, ако човек яде бързо, ние също бързаме. Затова се препоръчва да обърнете внимание на хората, които седят до вас на масата.
Опитайте се да спите достатъчно.
Рискът от затлъстяване зависи от осветлението в стаята, където спим. Учените са показали, че хората, които са спали в тъмни стаи, са били по-малко склонни към затлъстяване от тези, които са спали в светли стаи. За да отслабнем, трябва да спим 7-8 часа. Тези, които спят по-малко, се чувстват гладни по-бързо поради нарушение на секрецията на хормони.
Консумирайте повече млечни продукти.
Различни изследвания показват, че млечните продукти ни помагат да отслабнем. Стигна се до заключението, че хората, които ядат млечни продукти 3 пъти на ден, отслабват по-бързо от тези, които не ги консумират.
Яжте повече боб и бобови растения.
Д-р Ръсел де Соуза доказа, че яденето на 130 грама фасул намалява апетита и ни помага да свалим 0,3 кг за 6 седмици. Освен това бобът, грахът, нахутът и лещата съдържат голямо количество протеини и фибри. А въглехидратите в тях не повишават нивото на кръвната ни захар толкова бързо, колкото въглехидратите в хляба. Хората, които не са свикнали с този навик, трябва да започнат с малки количества: добавете боб към супата или яжте вместо ориз и картофи. Можете също да добавите нахут, приготвен в салати.
Яжте супата първо.
Опитайте се да ядете нискокалорични супи преди хранене: този навик ще ви помогне да свалите няколко килограма. Проучванията показват, че яденето на супа преди основното ястие намалява количеството калории, които консумирате. Между другото, съставките в супата не играят много важна роля: основното правило е супата ви да не съдържа повече от 100-150 калории. Много богатите супи могат да предизвикат обратен ефект, затова е по-добре да ядете зеленчукови супи.
Контролирайте температурата в стаята, където прекарвате много време.
Австралийски учени са установили, че дори температурата има значение, когато става въпрос за отслабване. Най-добрата температура е 18 градуса по Целзий. Има 2 вида телесни мазнини: "лоша" бяла мазнина който винаги расте и се утаява на бедрата ни и "добра" кафява мазнина който е отговорен за изгарянето на бялата мазнина и производството на енергия. Но за да започнем тези процеси, температурата трябва да е доста ниска.