Как да отслабнем без прекалено много усилия 10 ефективни трика
Отслабването може да бъде трудно нещо - отнема много пот и глад, нали? Е, всъщност не трябва да е така.
Чудите се как да отслабнете без много усилия? Въпреки че ходенето на фитнес и здравословното хранене определено са гарантиран метод, понякога трябва да започнете лесно.. Тези 10 съвета (одобрени от науката) ще ви помогнат, ако искате да отслабнете малко без усилия.
Как да отслабнем без много усилия: 10 ефективни трика
1. Пийте вода преди всяко хранене
Казват, че понякога, когато си мислите, че сте гладни, всъщност просто сте жадни. Изглежда, че това не е просто мит - ако пиете вода, можете да отслабнете. Неотдавнашно проучване на затлъстяването установи, че възрастните със затлъстяване, които пият 500 милилитра вода 30 минути преди хранене, отслабват в сравнение с тези, които нямат този навик. Защо? На първо място, апетитът ви е намален. Второ, друго проучване, публикувано в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, установява, че 500 милилитра вода са достатъчни, за да увеличат скоростта на метаболизма с до 30% и че това увеличение достига своя връх 30-40 минути след хората пият вода.
Изпийте няколко чаши вода 30 минути преди хранене, за да подготвите метаболизма си непосредствено преди хранене. Няма да свалите 2 килограма на ден, но проучванията показват, че това има дългосрочни ползи за регулиране на апетита и метаболизма. Освен това няма недостатъци - Ще ви помогне да пиете толкова вода, колкото ви е необходима през деня, което има много повече предимства в допълнение към загубата на тегло.
2. Бъдете внимателни, когато се храните
Не е нужно да шофирате и да пишете съобщения или да шофирате и да гледате поредица в Netflix - не е нужно да правите тези неща, дори когато ядете. Разсейването по време на хранене е виновно за постоянното чувство на глад. Физическата ситост също е свързана с психологическото удовлетворение.
Стомахът ви се нуждае от поне 20 минути, за да запише какво сте яли “, каза д-р Каролайн Седерквист, метаболитен експерт. Ако ядете, докато гледате телевизия, шофирате или използвате телефона си, ще ядете много повече, отколкото си представяте, и няма да се чувствате сити.
3. Откажете се от калориите чрез замествания
Не е нужно да спирате да ядете нещата, които обичате, само за да отслабнете. Направете малки промени, за да спестите няколко калории. Например, вместо бар, който има над 140 калории и много добавена захар, изберете ябълка (която има около 80 калории). Вместо пилешко и пържен ориз, изберете варения вариант. Можете също така да добавите зеленчуци, за да увеличите нивата на вода и фибри и да приемате по-малко калории. Откажете се от калориите от течности - пийте вода, чай или кафе, вместо висококалорични напитки. Освен това намалете количеството масло и захар, когато правите сладкиши.
4. Как да отслабнете без много усилия: Яжте тъмен шоколад
Мислите ли, че сладките са враг на успеха при диета? Не е така: тъмният шоколад може да ви бъде най-добрият приятел, когато искате да отслабнете. Учени от университета в Копенхаген дадоха 100 грама шоколад на младите хора на закуска. Шоколадът беше или тъмен, или млечен. След това измериха нивото на глада и два часа по-късно им дадоха храна за пица. Изводът беше, че тези, които ядат тъмен шоколад, са по-сити и ядат по-малко, когато получават пица при следващото хранене.
Защо? Едно проучване показа, че какаовите антиоксиданти предотвратяват увеличаването на теглото и ниската кръвна захар, а друго показва, че някои какаови ензими блокират ензимите в храносмилането на въглехидрати и мазнини. Яденето на тъмен шоколад не е чудодеен начин да се отървете от нежеланите килограми. Ако обаче искате да ядете нещо сладко, изберете тъмен шоколад вместо млечен шоколад или нещо друго, богато на захари и калории. С времето ще ядете по-малко и ще спестите калории.
5. Раздвижете се
Ако само от мисълта за посещение на фитнес се изпотявате, не се притеснявайте. Има и други начини, по които можете да се движите. Само изправянето, когато сте в офиса, може да ви помогне. Освен това можете да правите прости неща - можете да се изкачите по стълбите или да отидете до офиса, за да увеличите дневния си прием на калории. Експертите препоръчват да правим по 10 000 стъпки на ден за нашето здраве.
6. Яжте повече
Това не е шега. Гладуването и консумацията на твърде малко калории ви карат да се чувствате уморени и да приведете тялото си в готовност. Недостатъчната консумация на калории, особено на протеини, причинява мускулни проблеми. Специалистите препоръчват да се консумират 100 грама протеин дневно, разделени между храненията.
Качеството на консумираните калории е важно. Ако ядем твърде малко, може да не отслабнем и да повредим ноктите и косата си. Освен това ще бъдем много по-уморени и ще ни липсва сила. Ако ядете по-малко от 1200 калории, упражненията ще ви накарат да загубите мускулна маса и да забавите метаболизма си. Опитайте да преброите консумираните калории с помощта на приложение и се уверете, че не се лишавате от хранителни вещества.
7. Как да отслабнем без много усилия: Спете достатъчно
Липсата на сън причинява не само тъмни кръгове, депресия и желание да се пие колкото се може повече кафе. Проучванията показват, че липсата на сън ви кара да искате да ядете повече. Например, проучване от 2002 г. на повече от един милион души установи, че липсата на сън създава метаболитни проблеми. По-скорошно проучване показва, че хората, които не получават достатъчно сън, се чувстват влошени от глада и са склонни да ядат нездравословни неща.
Ако все още не сте убедени, можем да добавим това липсата на сън влияе не само на това колко и какво ядете, но и на това как работи метаболизмът ви. Лишаването от сън прави тялото по-устойчиво на инсулин и освен метаболитни проблеми може да се появи и диабет.
8. Погрижете се за средата, в която се храните
Проучване показа, че когато сервирате от бюфета, ще ядете с 19% по-малко, отколкото ако чиниите с храна са пред вас. Друго проучване показва, че хората, които ядат зърнени храни за закуска, тежат повече от тези, които нямат този хранителен навик. Освен това изглежда, че хората, които имат разхвърляна кухня, са склонни да ядат повече. Също така тези, които имат навика да ядат закуски в офиса, тежат повече.
9. Помислете за дрехите си
Мисленето за дрехи може да е по-голяма радост, след като отслабнете, отколкото стратегия, но проучванията показват друго. Разхлабените, еластични дрехи не са ваши приятели, защото те ви позволяват да наддавате на тегло, без да го осъзнавате и по този начин няма да имате алармен сигнал, който да ви казва, че сте наддали. Ако носите дънки, които не са елипсовидни, ще забележите, когато сте наддали. В същото време, ако имате дрехи, които не ви позволяват да се движите, това ще ви попречи да правите физически дейности през деня - не можете да ходите на разходка след работа, облечени в чифт стилети.
10. Как да отслабнете без много усилия: Използвайте по-малки съдове
Едно нещо, което можете да направите, за да ядете до 29% по-малко? Използвайте по-малка чиния. Изследвания в университета в Кеймбридж показват, че хората, които се хранят от по-големи чинии, са склонни да ядат повече. Проучванията показват, че дори когато храним кученцето, му даваме повече храна, когато идва от по-голяма торба. Откажете се от гигантските чинии в полза на най-малките и вземете готова храна вместо цели кутии или торби. Ще ядете по-малко, без да осъзнавате.