Как да отслабнем, без да сме гладни през цялото време Нашите 5 правила за; или списание Foodspring
Искате ли да свалите няколко килограма, без да гладувате? Така че, изчакайте, имаме няколко добри новини за вас: ако искате да отслабнете, не е нужно да се измъчвате! Напротив, когато се храните правилно, отслабвате в дългосрочен план !
Съдържание
Правило номер 1: отслабвайте, без да гладувате
Повечето хора мислят за отслабване от гледна точка на забрани, отказване и глад. Но всеки, който смята, че най-добрият начин да отслабнете е да ядете възможно най-малко, има пръст в окото. Всъщност знайте, чеотслабваме по-добре, когато се храним, докато сме сити и че не сме гладни.
Това се дължи на факта, че тялото преминава в „режим на съхранение“ по време на нискокалорична консумация. Когато тялото е в това състояние, всяко хранително вещество се грижи внимателно.
Обикновено тялото съхранява въглехидрати и мазнини директно, за да може да продължи по-дълго по време на фазата на глада. Веднага след като започнете да ядете повече,йо-йо ефект ви изпраща солена нотка. За да се подготви за следващата фаза на глада, тялото превръща всички усвоени хранителни вещества в мазнини. И последното се намира малко след директно върху ханша! Накратко: гладът за отслабване наистина не е добра идея !
Правило номер 2: знайте вашите нужди от калории
Ако искате да отслабнете, без да чувствате глад, първата стъпка е да изчислите нуждата си от калории и да се придържате към него. Вашите нужди от калории зависят от разходите ви за калории и личната ви цел.
Всеки има свой собствен разход на калории. Последното се влияе от различни фактори, включително пол, размер и ежедневна физическа активност. В зависимост от това дали искате да отслабнете, да качите малко или просто да се храните по-здравословно, трябва да приспособите своите калорични нужди към вашите разходи.
Да приемем, че тялото ви изразходва 2000 калории на ден. Ако искате да отслабнете, трябва да изпаднете в калориен дефицит. Тоест, консумирайте по-малко калории от 2000, изчислени предварително.
Ако консумирате точно 2000 калории с храна, докато харчите същото количество, теглото ви ще остане такова, каквото е. Напротив, ако искате да напълнеете, тогава е необходим излишък от калории. В този случай трябва да ядете повече калории, отколкото изразходвате. Нашият калориен калкулатор е тук, за да ви каже какви са вашите изискване за калории.
Съвет от нашата редакция: Освен количеството калории, от значение е и правилният избор на храна. За да направите това, нашите Безплатна проверка на тялото Осигурете ви помощта, от която се нуждаете, и диетични съвети, които да ви помогнат да отслабнете, без да чувствате глад. По този начин имате всички шансове на ваша страна за ефективно и трайно отслабване !
Правило номер 3: променете хранителните си навици, вместо да започнете диета
Диети, които не ни гладуват, съществуват ли? Да! Всъщност най-добрата диета си остава просто да промените хранителните си навици. A здравословна и балансирана диета винаги трябва да бъде основата. „Балансиран“ също означава без да изпитвате глад или да се отказвате от каквото и да било. Наслаждавайки се на малко шоколад или пица от време на време, това няма да ви направи дебели. По същия начин, само защото ядете салата или пиете протеинов шейк, не означава, че ще отслабнете. Нашите статия, обясняваща как да промените диетата си може да ви вдъхнови. Здравословното отслабване без диета е не само възможно, но и има много смисъл.
И между нас: колко голяма е вероятността никога повече да не ядете сладкиши или бърза храна? Не е много високо, нали? Не се притеснявайте, няма вреда. Защото понякога трябва да се забавлявате. Това е като всичко: не бива да го правите твърде често. По отношение на закуски за малки апетити, които помагат за отслабване, можете да ги намерите в нашия снек бар. Какво ще кажете, например, на нашите протеинови барове или нашите палео барове ?
Правило номер четири: научете се да различавате глада и апетита
Наистина ли сте сигурни, че ядете, защото сте гладни, а не защото ви е скучно? Винаги се запитайте дали наистина сте гладни или имате само апетит. Ако сте гладни, очевидно можете да ядете нещо ! Ясно е обаче, че често ядем като обикновена рутина. Закуската, обядът и вечерята, разбира се, са част от това. Но добавените екстри (парче торта с колеги, хапване на малко шоколад в офиса или изпиване на чаша вино на дивана вечер току-що добавени) са лоши хранителни навици, които добавят към нашия ден допълнителни калории, които консумираме без дори забелязва. И когато стъпите на кантара, резултатът не е често приятен.
Ето защо отслабвайте, без да сте гладни, това също означава съзнателно да се прави разлика между чувството за глад и апетит. Както всички знаем, малко хора могат да изтеглят пакет чипс всяка вечер, седнали удобно на дивана си, без да се налага да променят размера на панталона си. Но, разбира се, ако се чувствате гладни през нощта, седнали на дивана си, можете да хапнете нещо малко. Просто се запитайте дали това трябва да е пакетче чипс или не може да бъде просто ябълка. Има здравословни алтернативи за всяка индустриална закуска това ще ви направи също толкова щастливи, уверяваме ви !
Правило номер пет: намерете своя път
Ти искаш отслабнете, без да сте гладни и без сложна диетична програма ? Така че винаги бъдете честни със себе си. Това е единственият начин да намерите правилната диета за вас. С други думи, да си затваряме очите за лошите хранителни навици е също толкова безсмислено, колкото да се опитваме да се убедим, че сега обичаме салатата. По-скоро трябва да намерите собствен път между лошите неща, които обичате да ядете, и храните, които са полезни за вас. Може да отнеме известно време.
Опитайте различни храни и нови рецепти. Спрете да ядете, когато вече не сте гладни и планирайте здравословни алтернативи на закуската си. Може би е време и да започнете да спортувате? Или ако вече правите поставете нови цели ? И преди всичко да ги отгледате.
Какво задоволява най-доброто ?
Това е особено правилният подбор на храни, които ще ви помогнат да отслабнете, без да чувствате глад. Вместо да консумирате така наречените "празни" (или "кухи") калории - тоест калории от храни, които не осигуряват на тялото никакви основни хранителни вещества - използвайте ги вместо това питателни храни. Това, което наистина ще ви накара да се почувствате пълноценни, са висококачествени въглехидрати и протеини. Но добри мазнини също трябва да се консумира в достатъчно количество.
Въглехидрати: разлика между пшеница и пълнозърнеста пшеница
Ако целта ви е да ядете храни, които ще ви заситят дълго време, тогава горещо ви препоръчваме не подхождайте към продукти, направени от пшенично брашно (известно още като „пшеница“). Те се състоят до голяма степен от въглехидрати с къса верига, следователно от монозахариди и дизахариди. Те се намират главно в продуктите от пшенично брашно и в сладките. Те карат кривата ни на кръвна захар да се покачва рязко, веднага последвана от бърз спад в нея, което ви кара да се чувствате напълно будни и енергизирани за кратко време, след което веднага отново гладни.