DCMedical Cum s; m; н; nci s; н; пясък; и балансиран от Па; ти
Важно е да поддържате здравословна диета и начин на живот по време на великденските празници.
Храна, храна. Университетският асистент д-р Роксана Адриана Стойка от Университета по медицина и фармация "Карол Давила" в Букурещ предлага поредица от препоръки за Великденските празници с оглед приемането или поддържането на здравословна диета и начин на живот.
"Всичко, което въвеждаме чрез храната в тънките и дебелите черва, ще взаимодейства с местния микробиом, подпомагайки процеса на храносмилане и подобрявайки имунитета. Тези хора, които имат балансирана диета с нормален прием на макронутриенти (въглехидрати, липиди, протеини) и микроелементи - витамини и минерали ще предпазят по-добре от възможни инфекции. Ако храната е добре измита и приготвена правилно, рискът от заболяване от вируси и вредни бактерии намалява. Няма потвърдени данни в подкрепа на хипотезата, че новият коронавирус може Има съобщения обаче, че вирусът може да продължи до 3 дни върху пластмасови или стоманени повърхности. Препоръката е да не внасяте всички покупки в къщата веднага, а да ги оставяте извън къщата за няколко часа, ако е възможно, или можете да дезинфекцирате опаковката ", казва университетският асистент. Д-р Роксана Адриана Стойка.
препоръки:
1. Яжте непреработена храна всеки ден: плодове (4 порции), пресни зеленчуци (5 порции), ядки (15-20 г), 180 г пълнозърнести храни (пшеница, овес, царевица, ориз), 160 г качествено месо или бобови растения (боб, грах, нахут ) и възможно най-разнообразни.
2. Червеното месо ще бъде предпочитано 1-2 пъти седмично, и бяло месо 2-3 пъти седмично; за приготвянето на традиционни храни от сармали използвайте по-постно месо и добавете само една супена лъжица масло към 1 кг състав.
3. Гответе храна чрез варене/печене/скара, но не за дълго, защото губят витамините си, избягвайте пърженето; поставете зелето във фурната, не го пържете в олио.
4. Изберете ненаситени мазнини (риба, авокадо, зехтин, слънчоглед) в полза на наситени (масло, кокосово или палмово масло, сирена).
5. Ограничете сладките закуски и хрупкавите храни (чипс, ядки, семена), които дават фалшиво усещане за спокойствие, особено когато сте по телевизията.
6. Избягвайте да купувате сладки или солени закуски; опитайте се да сервирате козонак или великденски продукти през първата част на деня и в умерено количество.
7. Ограничете приема на сол; внимавайте за кисели краставички и сирена.
8. Хидратирайте се с 8-10 чаши вода на ден; избягвайте подсладените газирани напитки; консумирайте алкохол умерено (200 ml полусухо вино на масата).
9. Избягвайте да поръчвате готвена храна, като по този начин се намалява контактът с непознати и се приготвя храна у дома; за да можете да контролирате качеството на храната.
Други препоръки за начина на живот
Управлявайте правилно времето: събудете се по едно и също време сутринта и се преоблечете, сякаш излизате от къщата. Дръжте същия час сън вечер. Ако работите от вкъщи, седнете на бюрото си в правилната позиция. Ставайте на всеки час, за да направите няколко крачки около къщата.
Инвестирайте в това, което заслужавате: не губете време повече от 5-10 минути в новинарски канали. Изберете достоверни източници от социалните мрежи и ако това, което четете или чувате, ви причинява страх, дискомфорт или глад, изключете източника.
Физическа дейност: упражнявайте се сутрин при събуждане или вечер, на 2 часа разстояние от последното хранене. Препоръчват се упражнения за отпускане на йога, пилатес, тай-чи.
Поддържайте връзка със семейството и приятелите си, комуникирайте по телефона за всякакви проблеми или притеснения, които може да имате. Не се колебайте да се обадите на семейния си лекар, специалист или психолог, защото много от тях дават телефонни консултации и са готови да ви посъветват. Всички сме положили клетвата и учението на Хипократ дали има по-добри или по-лоши обстоятелства: „лекарят се грижи, природата лекува“.