Как да отслабнем, без да губим мускулна маса - Q

Бодибилдингът е свръх в Германия. Малко хора обаче знаят как да се хранят правилно. Много ядат много малко и също така погрешно. Резултатът е най-вече разочароващ. Сега разберете тук как да се храните правилно, за да отслабнете, без да губите мускулна маса.

мускулна

Знайте ежедневната си нужда от калории

Не е грешно да ядете малко. Точното нещо обаче трябва да бъде в хранителния план. Тъй като мнозина правят грешката да ядат лоши хранителни вещества и протеини. Друг грях е рязкото намаляване на приема на калории. Ако искате да коригирате диетата си, предварително се информирайте за нуждите си от калории и имайте предвид, че това се увеличава с упражнения. Ако тежите 80 килограма, имате нужда от калории от 3500 калории за един час тренировка.

Малки стъпки водят до целта

Ако искате да отслабнете, трябва съзнателно и бавно да намалите диетата си. Това означава, че вашата диета се състои от много хранителни вещества и че намалявате нуждите си от калории с малки стъпки. Така че яжте около 200-300 калории по-малко на ден. Ако намалите калориите си твърде бързо, метаболизмът ви ще отмъсти и няма да отслабнете.

Бъди търпелив

Ако не отслабвате, запазете спокойствие. В крайна сметка тялото ви се нуждае от малко време, за да се адаптира към новата ситуация. Обикновено трябва да изчакате една седмица, за да се покажат промените. Ако все още нищо не се е случило, можете да опитате две други решения. Първият се нарича издръжливост - упражнения. Или можете да намалите приема на калории с още 200 калории на ден. Но винаги се уверете, че консумирате поне 1200 калории на ден.

Обърнете внимание на храната си

Както споменахме по-рано, много хора правят грешката да ядат лоши хранителни вещества. Следователно в менюто ви трябва да присъстват само пресни плодове и зеленчуци, както и пълнозърнести продукти. Разбира се, разрешени са протеинови източници като кваркови или протеинови шейкове и бобови растения, както и омега-3 мастните киселини, съдържащи се в рибата. Всеки ден се уверете, че 50% от вашата диета са въглехидрати, 30% протеини и 20% мазнини. С тези съвети ще постигнете целта си.

И за да можете да покажете страхотен корем след „отслабване“/отслабване, трябва да прочетете тук как да получите шест опаковки.