Как да отслабнем, без да диетираме дома и семейството
Как да отслабнете у дома, без да правите диети
Ако получавах рубла за всеки час, когато мислех за собственото си тегло, сега щях да бъда много богата жена. Тъжно е, но вярно: през по-голямата част от съзнателния си живот съм на диета. Отслабвам и отново напълнявам и независимо с какво говоря с приятели, рано или късно започваме да обсъждаме една и съща вечна тема: как най-накрая отслабваме?
Преди да напиша тази статия, говорих с всичките си тънки приятели и се консултирах с двама специалисти по хранене, психолог и общопрактикуващ лекар. Оказва се, че жените, които остават стройни през целия си живот, имат някои общи принципи. Реших да ги изпробвам върху себе си. Трябва да призная, че през последните две-три години като цяло бях доволен от начина, по който изглеждам. Не мога да кажа, че съм достигнал идеалното си тегло, научих се да живея с това, което имам. Но това не означава, че през цялото време не съм мечтал да стана по-слаб. И както се оказа след разговор с експерти, аз се аргументирах като пълноценна жена. Както се оказва, тънките мислители мислят много различно.
Обобщих най-важните идеи, които съм чувал в няколко правила за това как да отслабнете бързо и без диета.
1 Когато ядете, съсредоточете се върху храната. Не гледайте телевизия, не четете, не проверявайте имейлите. Всичко това ще отклони вниманието ви от вкуса и количеството на храната.
2 Изчакайте чувството на глад. Ако имате идеята, че би било хубаво да хапнете, няма нужда да атакувате храната веднага. Апетитът е само сигнал, че след известно време ще почувствате глад. И тогава трябва да ядете.
3 Приятно хранене. Ако наистина искате бисквитки с шоколадов чипс, изяжте го. И се наслаждавайте на всяка хапка.
4 Не бързайте. Съпругът ми и дъщеря ми се хранят много по-бавно от мен. Не знам дали това е причината за слабината им, но от днес и аз няма да бързам.
5 Придвижете се доколкото можете. Докато пълните хора са на диета, слабите водят само активен начин на живот. Те винаги са се движили и ще го правят до края на дните си, независимо от теглото. Тези, които искат да отслабнат, смятат, че упражненията са товар, необходим за отслабване. И си мислят, че по-късно ще бъде възможно да се сбогуват с нея веднъж завинаги.
6 Общувайте в движение. Слабите хора планират интересни занимания с приятели; хората с наднормено тегло планират да седят удобно с приятели на вечеря.
7 Отпуснете се и се насладете на живота. Преядохте ли или пропуснахте аеробика? Няма значение. Подобна дреболия не може да бъде причина за паника при слабите жени. Те прощават слабостите си, разбират, че хората са несъвършени и живеят в момента, както им харесва. Дебелите жени се измъчват с чувство за вина след късна вечеря в продължение на няколко дни и забравят радостите в живота.
8 упражнения забавно. Подобно на децата, постните възрастни обичат упражненията. И те се радват на всяка дейност, която ви позволява да станете от дивана и да опитате нещо ново.
9 Отървете се от негативните мисли за теглото си. Представете си колко умствена енергия се отделя, когато спрете да мислите за диети, калории и наднормено тегло! Ами ако в същото време спрете да обсъждате всичко това с приятелите си? Имате много свободно време, което можете да използвате за нещо много по-приятно. Затова реших да изпробвам тези правила върху себе си. След три седмици трябва да разбера дали наистина е възможно да не си откажа нищо и да отслабна едновременно?
Как можете да отслабнете за една седмица без диета
Започнах експеримента със стари тесни дънки. Използвам ги вместо тежести - обличам дънки само около веднъж месечно и веднага ми става ясно как се е променило теглото ми. Очевидно е минало твърде много време от последната корекция: успях да облека дънки и дори да закопча ципа. Вдишването беше вече трудно, да не говорим за факта, че коланът удря тялото и над него се образуват ужасни мастни гънки. Признавам, че сърцето ми е потънало.
В неделя вечерта с дъщеря ми приготвихме вечеря заедно. Разстиламе парчетата пиле върху лист за печене, заливаме ги със сос от заквасена сметана и ги поставяме във фурната. Мина около час преди да разбера, че сме забравили да включим фурната. Беше време за обяд, съпругът ми дойде и дъщеря ми започна да хленчи, че е гладна. По друго време бих предложил на всички да хапнат сандвич, докато пилето се пече. Но сега реших да изпробвам един от съветите на специалист по хранене в тази област: „Ако мислите, че сте много гладни, опитайте бързо да отвлечете вниманието от храната. Най-вероятно след 10 минути ще откриете, че страданието ви е силно преувеличено. "Предлагам съпругът ми и дъщеря ми да играят" Монопол ". И какво мислите? Измина час бързо и когато пилето беше готово, дъщеря ми и съпругът ми много не искаха да се отделят от играта. Всъщност силно преувеличено.
Втора седмица
Тази седмица обеща да бъде трудна: съгласих се да се срещна с приятелката си в четвъртък след работа, а през уикенда изчаках семейно събиране при свекърва ми. Освен това имаше толкова много неща, че е малко вероятно да успея да отида на фитнес поне веднъж. Но правило номер 5 е „премести се доколкото можеш“. Разговорите с тънките ми приятели обаче ме доведоха до следната мисъл: За да спортувате, не е необходимо да ходите на фитнес! Можете да прахосмукате пода, да не използвате асансьора и да ходите пеша. Един приятел дори даде такъв съвет: „Всеки път, когато говорите по мобилния си телефон, не седнете на стол, а станете и се разходете из стаята. Това също е движение. „„ Комуникация в движение “- това е правило номер 6. Обадих се на моя приятел и му предложих да отидат на фотоизложбата вместо вечеря. Тя се съгласи!
Седмица трета
Очакваше ме още един тест: рожден ден на съпруга ми. Обадихме се на най-близките си приятели, но трябва да има още 14 души. Взех си почивен ден и готвих сутрин. Докато гостите се събираха на масата, аз наблюдавах как се хранят и отново се изненадах колко мъдър беше психологът, който ме посъветва. „Внимавайте - каза този скъп мъж преди няколко седмици, - че слабите и дебели хора се хранят по различен начин. Пълните обикновено се нахвърлят върху ястието и го изяждат много бързо, сякаш се страхуват някой да не го отнесе. Тънките хора са склонни да се хранят бавно, наслаждавайки се на всяка хапка и наслаждавайки се на вкуса. „А дъщеря ми и съпругът ми всъщност се хранят много бавно, разсейват се от разговори и не бързат. Но пълният приятел на съпруга ми поглъща малко по малко! Бавно се наслаждавах на салатата, когато съпругът ми тихо попита: „Много ли сте уморени? Или се чувствате зле? Не ядете нищо. "И аз бях ужасен: винаги винаги довършвах храненето си, поглъщах го като удав, без да усещам вкуса. Отсега нататък ще ям по-бавно.
Резултати: Как да отслабнете без диета и упражнения
Ще ми седят ли дънките по-свободно след три седмици живот като слаба жена? Този въпрос ме преследваше през целия експеримент. Може би най-трудното правило за мен беше параграф 9 „Отърви се от негативните мисли за собственото си тегло“. Наистина направих усилия! Опитах се да ям с удоволствие, а не да полудявам от допълнително парче. Може би три седмици са твърде кратки, за да се научим да мислим по различен начин? Извадих стари дънки от килера и бях много притеснен. Обещах си: "Независимо как се вписват дънките, няма да изпадам в паника!" Въпреки това, дълбоко в себе си бях загрижен. Сложих ги и ги закрепих. Чудо не се случи: дънки в три размера не бяха чудесни за мен. Но в тях се чувствах свободен! Така че все пак отслабнах малко. Вероятно никоя слаба жена не би била щастлива само защото е отслабнала с няколко килограма. Но лично аз винаги се радвах, че дрехите стават по-свободни. И не се съмнявам, че каквато и радост да е причинила, никога няма да навреди.
СОБСТВЕНИТЕ МИ ПРАВИЛА
1 Ако наистина искате това, прочетете вестника на закуска. Но тогава нямате обяд на бюрото си или вечеря пред телевизора.
2 Не се страхувайте да не сте гладни - изобщо не е страшно.
3 Поглезете се с любимите си ястия, когато наистина ги искате. Но първо вие заслужавате това снизхождение.
4 Яжте това, което искате. Но все пак не се опитвайте да бързате твърде много.
5 Упражнявайте се, когато имате време. И ако няма време, просто се придвижете, доколкото можете.
6 Общувайте в движение. И тогава говори за храна. Толкова е красиво!
7 Ако сте качили няколко килограма, не се притеснявайте. Никой няма да забележи. Така че струва ли си да се притеснявате?
8 Не очаквайте промените да се случат веднага. Няма веднага да започнете да мислите по различен начин, но постепенно ще свикнете.