Как да отслабнем - 6 успешни стратегии - Начин на живот
Със сигурност знаете стотици модни диети, програми за отслабване и методи, които са просто измами, които ви обещават бързо отслабване. Но основата на всяка ефективна програма за отслабване остава здравословна диета, нискокалорична и придружена от упражнения. Трябва да направите постоянни промени в начина си на живот и здравословни навици, за да постигнете значителна загуба на тегло.
Как правите тези постоянни промени? Ето тези шест стратегии:
1. Поемете ангажимент
Дългосрочната загуба на тегло отнема време и изисква много усилия. Изисква постоянно внимание и ангажираност. Бъдете сигурни, че сте готови да направите постоянни промени и че имате някои основателни причини, които да ви насочат. Никой не може да ви накара да отслабнете! Трябва да спазвате диета и упражнения, за да се харесате! Ако планирате промени в начина си на живот по отношение на отслабването, опитайте се да разрешите останалите проблеми в живота си. Необходима е много физическа и психическа енергия, за да промените навиците си. Затова се уверете, че не ви разсейват важни житейски проблеми, като семейни или финансови проблеми. Координацията е ключът към успеха. Запитайте се дали сте готови да се изправите пред предизвикателствата на сериозната загуба на тегло.
2. Уверете се, че имате емоционална подкрепа
Само вие можете да помогнете да отслабнете, ако се държите отговорно. Но това не означава, че трябва да правите всичко сами. Потърсете помощ и подкрепа, когато е необходимо, от вашия партньор, семейство и приятели.
Изберете хора, за които сте сигурни, че ви желаят добро и които ще ви насърчават. В идеалния случай потърсете хора, които се вслушват във вашите страхове, които прекарват време в упражнения с вас, които споделят с вас факта, че здравето ви е станало приоритет в живота ви.
3. Поставете си реалистични цели
Когато планирате как да се храните и тренирате, бъдете реалисти. Здравословното отслабване се случва бавно и стабилно. Вашата цел трябва да бъде половин килограм минус седмично. За да постигнете тази цел, трябва да изгорите с 500 до 1000 калории повече, отколкото консумирате всеки ден, чрез нискокалорична диета и редовни упражнения.
Превърнете целите си в „процесни цели“, като редовно упражнение, за разлика от „цели в резултат“ като желанието да отслабнете с 23 килограма. Промяната на навиците е ключът към отслабването. Уверете се, че целите на процеса са реалистични, конкретни и измерими, например, че ще правите 30-минутни разходки пет дни в седмицата.
4. Наслаждавайте се на по-здравословни храни
Приемането на нов стил на хранене, който поддържа загуба на тегло, трябва да включва намаляване на броя на приетите калории. Но намаляването на броя на калориите не означава, че трябва да се откажете от вкусните храни, които се приготвят лесно и бързо. Един от начините за намаляване на броя на калориите е чрез увеличаване на броя на консумираните растителни храни - плодове, зеленчуци или пълнозърнести храни. Потърсете разнообразието, което ще ви помогне да постигнете целите си за отслабване, без да жертвате добрия вкус.
5. Станете активни, останете активни
Само диетата може да ви помогне да отслабнете. Изваждането на 500 калории от ежедневната ви диета може да ви помогне да загубите половин килограм седмично, т.е. 3500 калории = половин килограм мазнини. Но добавянето на 45-60 минути бързо ходене четири дни в седмицата може да удвои броя на изгубените килограми.
Целта на упражненията е да се изгорят повече калории, въпреки че те имат много други предимства. Колко калории изгаряте зависи от честотата, продължителността и интензивността на физическата активност. Един от най-добрите начини за намаляване на телесните мазнини е чрез аеробни упражнения - като ходене - за 30 минути през цялата седмица.
Въпреки че редовните аеробни упражнения са подходящи за отслабване, всяка допълнителна физическа активност ще изгори калориите. Дейностите в начина на живот могат лесно да бъдат въведени в ежедневния график. Помислете за дейности, чрез които можете да увеличите физическата активност в течение на един ден. Например направете няколко изкачвания и спускания, вместо да използвате асансьора, или паркирайте колата далеч от дома.
6. Променете начина си на живот
Не е достатъчно да се храните здравословно и да спортувате няколко седмици или месеци. Трябва да включите тези навици в начина си на живот. За да направите това, трябва да промените навиците си, които са ви помогнали да отслабнете на първо място. Промените в начина на живот трябва да имат искрен поглед върху хранителните навици и ежедневието.
След като сте задали личните си цели за отслабване, опитайте се да създадете стратегия за постепенна промяна на навиците и нагласите, които саботираха вашите усилия в миналото. Само като осъзнаете какви са целите, няма да постигнете много. Но това ви помага да планирате как ще се справите с тях и дали ще успеете да отслабнете веднъж завинаги.
Понякога дори ще се провалите. Но вместо да се отказвате, просто започнете отново на следващия ден! Не забравяйте, че искате да промените начина си на живот. Промените няма да се случат за една нощ, но все пак ще останат верни на здравословния начин на живот и резултатите ще си струват усилията.