Как да отслабна здравословно - HardBody
Значителна част от хората (момчета или момичета), които започват фитнес тренировки, го правят, за да отслабнат, да се отърват от излишните мазнини. Два фактора са решаващи в техния случай: упражнения и диета, способни да стимулират изгарянето в тялото и да подобрят метаболизма.
Противно на лошия навик, един от начините да се отървете от нежеланото тегло не е гладуването, а чрез чести и количествено намалени хранения.
По-долу ще ви помогнем да го направите разнообразна и ефективна диета което осигурява хранителната подкрепа, от която се нуждае тялото.
Разнообразна и ефективна диета
Закуска: 2 филийки хляб Греъм, 100 г извара с ниско съдържание на мазнини, плод по ваш избор + 2 капсули креатин,
или
200 г кисело мляко с ниско съдържание на мазнини със 100 г мюсли + 2 капсули креатин,
или
2 филийки хляб Греъм, варено яйце, 50 г пилешка шунка, плод по избор + 2 капсули креатин.
Обяд: зелен грах с риба (риба тон) + 1 капсула хром
или
пилешка салата с гъби (вижте рецептата по-долу) + 1 капсула хром,
или
160 г пилешки гърди на скара с малко варен ориз и маруля, + 1 капсула хром,
или
150 г говеждо на скара със 100 г натурални картофи и малко салата + 1 капсула хром
Преди тренировка: 2 капсули L-карнитин
Както може би сте забелязали, менюто е доста разнообразно, за да не направи диетата твърде ограничаваща. В същото време консумираните калории през деня ще бъдат по-малко от тези, които използвате за ежедневните си дейности. Също така препоръчваме да пиете много вода, разпределена през целия ден, за предпочитане между храненията.
Ето рецепта за една диетичен обяд:
Диетичен обяд
Пилешка салата с гъбиНеобходимо: варено пиле, варени гъби, зелени чушки, домати, ананас.
Начин на приготвяне: пилето се нарязва на тънки филийки, гъбите се натрошават. Нарежете чушките, доматите и ананаса на тънки филийки. Добавете останалите съставки върху салатата.
В допълнение към тази диета ви препоръчваме да правите три седмични фитнес сесии, продължителността на които трябва да варира между час и час и половина. Изберете средно ниски тежести, които ви позволяват да изпълнявате около 12-20 повторения.
В дните на почивка, две до три аеробика седмично, с продължителност 30 минути, могат да бъдат много полезни. Те могат да се състоят от: каране на стационарно колело, бягане на бягаща пътека или на открито. А по време на тренировка препоръчваме питейна вода, за да замести изгубените минерали.
Ако вашата диета изглежда твърде тежка, веднъж седмично можете да ядете храна с любимата си храна, стига да е в умерено количество. Останалото зависи от вашата воля и решимост да отслабнете по възможно най-здравословния и траен начин.