Брояч на калории, макро и микроелементи как да се изчисли правилно; Мечтано предизвикателство за тяло
Нулева калорична цел, продължителни спортни тренировки, диета и интелигентни изчисления за отслабване или наддаване в културизма ... В това изречение има няколко грешки.
Грешки, които много и много от нас правят.
Искате ли да измерите дневните си калорични нужди и да ги намалите, за да изваете тялото си? Това е добро начало. Само за да направите правилното изчисление, трябва да направите правилните разсъждения. Това е математически.
Няма да атакувате уравнение от трета степен, без да знаете какво означава коефициент, корен или дискриминант? Същото е и за калориите !
Силови тренировки или отслабване, за да използвате правилно брояча на калории, просто трябва да знаете какво измервате и защо.
Бъдете спокойни, никой не се нуждае от специална математическа степен, за да брои калориите. Дишай, ще ти обясним всичко. (И е лесно!)
Преди изчислението: какво е калория ?
За протокола калориите първоначално са мерна единица за количеството топлина, необходимо за повишаване на температурата на водата.
Първоначално нищо общо с липидите, протеините и въглехидратите ... От този бизнес с топла вода идва името на килокалориите.
Днес научният свят отпадна от това определение. Килокалорията (обикновено наричана „калория“) вече е скочила в света на диетологията.
Какво е калория ?
В известен смисъл това е мерната единица за енергия че тялото ви консумира ... Енергия, която също трябва да се върне чрез поглъщане на макронутриенти.
Защо да броим калории ?
Преброяването на калории само по себе си не означава много.
В действителност, когато говорим за брояч на калории, ние разглеждаме основно две неща:
- Вашият метаболизъм.
- Вашите енергийни нужди.
Измерете базалния си метаболизъм, това е разбирането колко калории (като толкова много малки енергийни клетки) тялото ви естествено изгаря в състояние на покой. Всъщност дори да седите пред телевизора и без да полагате никакви физически усилия, вие изгаряте (малко) калории.
Вашите енергийни нужди ще варира в зависимост от вашата възраст, пол, тегло или дори вашето ежедневно количество физическа активност. Ако работите седнали зад бюро, енергийните разходи не са същите, както ако стоите в магазин или медицинска сестра !
След като познаем тези основни данни, можем да интегрираме калоричните данни на диетата.
Защо го правим ?
За постигане на калориен дефицит. Тоест, тялото ви черпи от собствените си мазнини, а не от външния прием на калории. За да направите това, трябва да създадете разлика между разходите и консумацията на енергия.