Как да откажем цигарите от днес
Тъй като в наши дни всички говорят за пушене и принуждаване на пушачите да спрат да пушат на обществени места, може би е време да се опитаме да станем непушачи! Не е лесно, но не и невъзможно и освен това подобрява качеството на живот, здравето и ще намали броя на проблемите като намирането на места, където можете да пушите, когато излизате с приятели, които не пушат.
И ако сте решили, разберете, че отказването от тютюнопушенето няма да ви напълнее! Лекарите казват, че има затлъстели хора, които през целия си живот не са пушили. Всичко е свързано със силата на волята и замяната на тютюнопушенето с упражнения, правилната хидратация и здравословното хранене. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да преминете през тежките времена на въздържание:
Пийте течности със сламка през целия ден
За много пушачи дори отказването от характерни жестове може да бъде трудно. Ако пиете вода със сламка, ще симулирате частично жеста на пушене на цигара. Освен това някои изследвания показват, че това може да увеличи секрецията на допамин, хормонът, който ни прави щастливи.
Насладете се на всички малки подобрения
Запишете в тетрадка всички хубави неща, които забелязвате от момента, в който се откажете от пушенето. Сред най-честите предимства, които тези, които са преминали през това преживяване, признават, че дрехите и косите им вече не миришат на цигарен дим, че дишат по-дълбоко и по-лесно, че вкусът и миризмата им са се подобрили или че имат пестя пари. Всяко нещо, което записвате, ще ви помогне да продължите с още повече амбиция.
Избягвайте алкохола и кафето
Повечето пушачи признават, че свързват цигарите и тютюнопушенето с кафе или алкохол, така че ако се откажете от всички, ще можете да преминете през този период по-лесно. Или сте пили кафе сутрин или по време на почивки от работа с цигара, или сте пушили повече, когато сте излезли в града, насърчени от консумацията на алкохол, променете тези навици и ги заменете със здравословни закуски от плодове, зеленчуци и зелен чай.
Спортувайте всеки ден
Включете час упражнения в ежедневния си график. Спортът е много важен, защото ви занимава, подобрява оксигенацията на кръвта и дишането, като помага за намаляване на всички негативни ефекти, които пушенето е имало. И защо да не признаем, такъв период също е стресиращ и движението ще има ползи и по този аспект.
Посещавайте само места, където пушенето не е разрешено
Ако знаете, че нямате право да пушите, където и да отидете, изкушението ще бъде много по-малко. Изберете само места, които нямат места за пушачи. Ако имате избор между терасата и масата вътре, изберете втория вариант, като се има предвид, че навън ви е позволено да пушите.
Не отказването от тютюнопушенето ви прави дебели, а леки закуски
Когато се откажете от пушенето, първият импулс на тялото ви е да замените този навик с друг. Ето защо, когато казваме, че напълняваме, не бива да обвиняваме тютюна, а закуските, които го заменят. Не се поддавайте на чипс, гевреци или шоколад, просто не ги купувайте, за да премахнете изкушението. Кажете „не“ на въглехидратите и захарта и хапете върху кюлчета ябълки, моркови или чушки, ядки, кашу или лешници.
Когато сте решили да се откажете от пушенето, не забравяйте да се грижите за диетата си, да се откажете от хляба, брашното и захарта и да купите достатъчно ябълки, които да имате под ръка, и да приготвите купа от две или три ябълки сутрин. нарежете на кубчета или пръчици, над които изстискайте половин лимон и ги приберете в хладилника. Когато почувствате нужда да запалите цигара или да опитате нещо, похапнете няколко ябълки на кубчета.
Диетолозите препоръчват и инфузия, получена от три ябълки, с кора, нарязана на филийки, оставена за един час в литър вряща вода, заедно с 5-6 парчета женско биле. Инфузията е ефективно лекарство при тютюнев бронхит, което освен това може да ви помогне да откажете цигарите по-лесно, като системно консумирате по една чаша наведнъж, когато имате нужда да пушите през деня.
Бъдете търпеливи и общувайте
Отказването от тютюнопушенето е труден и отнема много време процес, ако искате да сте сигурни, че няма да се изкушите да пушите отново много скоро. Процесът зависи от човека, затова е важно да бъдете търпеливи, винаги да помните мотивацията си и да общувате с близките си, което може да ви помогне да намалите стреса и разочарованието.
Награждавайте се за всяка нова седмица, в която сте се отказали от навика си, с малък подарък, декоративен предмет за показване, представляващ сумата, която бихте похарчили за цигари, като ваза или тенджера. с цветя, нов комплект чинии, декоративни възглавници, парфюм, който ще се почувства по-силен без цигарен дим и т.н. Те ще ви напомнят, че животът става по-красив, здрав и по-чист, без да е роб на вреден порок.