Как да отида да отслабна! Инструкции
Разходката е много удобно упражнение! Не се нуждаете от допълнително оборудване за ходене. Всичко, което трябва да направите, е да ходите пеша, вместо да взимате автобуса, а калориите просто ще се стопят! Важно е да знаете основите на ходенето, за да отслабнете възможно най-ефективно. Само за 5 месеца ходене всеки ден хората с наднормено тегло успяват да свалят до 10 кг, без да спазват някаква диета. Научавайки тези прости истини, можете да отслабнете, докато ходите!
Двата основни фактора, които влияят върху загубата на тегло по време на ходене, са: телесното тегло и скоростта, с която сте избрали да се движите. Не е нужно да вървите твърде бързо, защото сте уморени, но не твърде бавно, защото няма да имате добри резултати. Поддържайте средна скорост на движение. 400 калории на час ще бъдат изгорени със скорост 5 км/ч. Отделете определено време за ходене, изберете маршрут с възходи и падения, приемете бърза разходка. Важно е да наблюдавате дишането си: дишайте равномерно и дълбоко, не задържайте дъха си.
Една проста математика: 1 км на ден = около 1200-1300 стъпки и 300 изгорени калории. За да загубите 500 g, трябва да изгорите 3500 калории. За загуба на тегло над 500 g седмично е необходимо да се изгарят 500 калории всеки ден. За да отслабнете с килограм на седмица, трябва да ходите по 2 км всеки ден! Впечатляващо.
Няколко съвета за тези, които не искат да превърнат приятната разходка в рутина:
1. Не се страхувайте от промяната! Поканете приятели и приятели на разходка, разходете се с домашни любимци, отидете на места, където се разхождат други хора.
2. Сменете местоположението, преминете през непознати места! Любимите песни в слушалките при ходене са много подходящи. Ще бъде полезен и крачкомер, който ще измери броя на стъпките и ще ви мотивира да продължите да ходите.
3. Паркирайте колата близо до местоназначението и изминете останалото разстояние.
4. Разходете се до работа и се върнете у дома.
5. Качете се по стълбите! Краката стават изненадващо красиви благодарение на стълбите.
6. Излезте на разходка с децата.
7. Изберете разходка, вместо обществен транспорт, когато е възможно.
Вървете с изправен гръб, дръжте корема стегнат. Започнете с разходка три пъти седмично по 20 минути. Постепенно увеличавайте времето. Разходките укрепват здравето и помагат мускулите да бъдат в тонус и винаги във форма. Насладете се на разходки на открито, те укрепват вашето здраве и подобряват фитнеса ви!