Как да освободим стреса и л; безпокойство при дишане - списание Therapeutes
Как да освободим стреса и безпокойството с две прости и ефективни дихателни упражнения? Съвети от Латифа ГАЛО, лайф треньор, софролог и автор на „50 златни правила против изгаряне“ (ed Larousse)
1. СЪРЦЕВА КОХЕРЕНЦИЯ : ефективно само за 5 минути
Тази техника се основава на дихателно упражнение, което забавя сърдечната честота, която има тенденция да се състезава при най-малкото емоционално сътресение. Като действате върху сърцето си по този начин, е възможно да намалите стреса, да успокоите безпокойството, да се концентрирате, да понижите кръвното налягане и да заспите.
Упражнението трябва да продължи пет минути, време, необходимо за ефективен физиологичен ефект върху хормоните на стреса. Ефектите се усещат в продължение на 3 до 6 часа или ползата от повтарянето на упражнението три пъти на ден за оптимален ефект.
- Седнете удобно
- Прекоси краката и ръцете си
- Отпуснете раменете и челюстите си
- Вдишайте, докато топката се издига нагоре и издишайте, когато топката се спуска
- Общо ще направите 5 цикъла от 1 милион
Можете също да изтеглите безплатните приложения на мобилния си телефон: RESPIRELAX или KARDIA, за да практикувате упражнението при всякакви обстоятелства: чакалня, автобус, влак, метро, почивка ...