Хранителен баланс, избягвайте наднорменото тегло; дете

Актуализирано на 09 май 2018 г. 2 от нашите експерти

баланс

100% от родителите намират тази статия за полезна.

  • Статия на нашите експерти
  • Вашите въпроси

Написано от 2
на нашите експерти

Д-р Véronique NEGRE

Д-р Софи TREPPOZ

Балансиран и активен живот, заедно със здравословна диета, два лоста за действие за ефективна борба с наднорменото тегло

Резюме на статията

Необходими са няколко основни мерки, за да помогнете на детето си да ограничи наддаването си на тегло: като се уверите, че зачитате a ритъм на съня адаптирани към възрастта си (късните залези трябва да останат случайни), като го направите яжте редовно със семейството, и като го насърчаваме да има редовна физическа активност (играейки навън по час на ден), вие поставяте шансовете в негова полза.

Дневник за ежедневен напредък

Като държите a дневник, детето ви е „актьор“ в борбата си с наднорменото тегло.

Предложете му да записва определена информация всеки ден (ако е твърде малък, можете да го направите заедно): ако е спал добре и достатъчно, неговите физически дейности, игрите му, храненията му, какво е ял у дома. Столова ... като посочи условията, в които се е хранил или играл: бил ли е сам, в добра компания, чувствал ли се е отпуснат, неудобен, стресиран ... Това списание ще ви позволи да правите равносметка от време на време, за да видите какво може да се подобри.

Здравословна и контролирана диета

Първото правило, което трябва да следвате, е да не забранявайте храната а не да налага строг режим. Просто наблюдавайте диетата на детето си. Храната трябва да се приема в редовно време, седнала на масата и с гости. Възползвайте се от тези специални моменти (изключен телевизор), за да говорите с детето си. Това е възможност да се отпуснете и да общувате при добри условия. Напомнете му да дъвче добре, да се храни бавно, да отделя време и да знае кога да спре, когато вече не е гладен.

Да се ​​научи да се храни добре е част от неговото образование. Най-добрият начин да започнете деня е да приготвите обилна закуска: тост, препечен хляб или разумно сладки зърнени храни, мляко или кисело мляко, плодове. По обяд или вечер си осигурете зеленчуци, малко нишесте. Вместо да забранявате храни, ограничете твърде мазните или прекалено сладки и им предлагайте зеленчуци или плодове, като променяте презентациите.

Следобедната закуска ще се състои от млечен продукт, пресован плод или още по-добре пресен плод и хляб. И накрая, научете детето си да се храни само по време на хранене, а не навън: закуската е често срещана причина за наднорменото тегло. По същия начин пропускането на хранене не се препоръчва.