Как да останете здрави, докато седите; Йога; Торна
Бъдете сигурни, това не е поредната генерираща страх статия за вредните ефекти от заседналата работа.
Сигурен съм, че сте прочели достатъчно от това.
Подозрително е, че ако седите през по-голямата част от деня заради работата си (както правят значителна част от хората), вие вече добре знаете как ви влияе: вие сте твърди, ръждясали, боли тук, боли там, а не да споменем дългосрочните последици за здравето (които произтичат от липса на движение, а не от самото седнало положение).
Разбира се, очевидно
няма да прекратите
Не е нужно, разбира се, никой не очаква това от вас.
Така че нека да видим какво можете да направите, за да се отървете от негативните ефекти от офисната работа, като същевременно продължавате да градите кариерата си, за предпочитане чрез дълъг, здравословен живот.
Офис работници
най-големите предизвикателства
Дори да не детайлизираме вредните ефекти от многото седене, нека си признаем, ако прекарате целия си ден прегърбен на бюрото си, това не е много идеална позиция за тялото ви. С течение на времето раменете ви се втвърдяват, гърбът ви боли, мускулите на огъване на тазобедрената става, врата ви се утаява, да не говорим за китките (синдромът на карпалния тунел бавно засяга приблизително толкова хора, колкото дисковата херния ...)
как се чувстваш такъв
след по-дълго шофиране
излизане от колата, изтръпване на цялото тяло - само с тази разлика, че го правите повече от 8 часа ... Нека си признаем, това е доста тежко използване!
Разбира се, очевидно сте заети, седите пред машината по цял ден, не правите доброто си, а защото имате много работа.
Освен това не е задължително да имате време да отделяте по един час всеки ден - плюс в допълнение към всяко движение/тренировка/упражнение, което все пак някак си впитвате в претъпкания си дневен ред.
Добрата новина е, че това не е необходимо!
Първи няколко думи за работната среда:
Не стойте неподвижно твърде дълго, неподвижно: независимо дали стоите много или много седите, сменяйте позициите си от време на време!
Най-големият проблем не е самата седалка, а това, че не се движите твърде дълго
Ето защо самостоятелният офис също не е решение - това е добра идея, но ако забравите да стоите там с часове, не сте вътре, става въпрос за ще има същия резултат като много сесии, само в пулове.
Вече има „работещи работни станции“, сякаш работите над бягаща пътека. Готино, разбира се, но наистина няма нужда от тях.
Много по-лесно е, ако просто редувате между седене и изправяне, много пъти, напред и назад
Задайте таймер, будилник. Пуснете всичко на работа и когато подадете сигнал, направете почивка!
Правя това и у дома и повярвайте ми, това има невероятен ефект върху вашата креативност и ефективността на вашата работа.!
Това е всичко: експериментирайте колко дълго сте най-продуктивни. Според проучванията това обикновено пада някъде между 20 и 45 минути, след което способността ви за концентрация започва да намалява, добра освежаваща почивка е полезна. Задайте часовника си за този период от време. През това време премахнете всички ефекти, които могат да ви прекъснат, разсеят и фокусирайте максимално задачата си. Когато дойде времето обаче, направете си почивка.
Станете по време на почивката,
разтегнете и преместете нещо
Всъщност почти няма значение какво, просто се движете! С тази техника работата ви ще бъде по-ефективна и освен това ще давате на тялото необходимите и редовни дози упражнения.
Включете персонала си!
Ако на вашето работно място има изкривени хора, които са на разположение за това, говорете с тях да се присъединят.!
Експериментът „как да се движим през деня“
Ако работите на място, където хората са добродушни и подкрепящи (надявам се, защото ако не го направите, трябва да помислите за това ...), тогава всички ще получите допълнителна мотивация, като включите колегите си: ако някой има по-лошо ден, вие разваляте и, докато работите, но всъщност не за сметка на работата!
Не мислете за нищо революционно: с няколко колеги ще се хванете и ходите малко по време на обедната почивка, или ако можете, в офиса или извън офиса, тренирате малко в двора.
Няма значение, вашата среда оказва огромно влияние върху поведението ви
Разбира се, на много места ще има пилета - разбира се, почивката за пури, кафе-паузата са основни, разбира се, нана, няма съмнение! Но можете и да оформите средата си до определено ниво. Достатъчно е просто да започнете с няколко и да не се занимавате с останалите. Възможно е дори след известно време другите да влязат в настроение и да се присъединят към вас. Глупостта винаги е заразна, но може би не само това, може би полезната лудост привлича и другите.