Как да останете стройни и във форма след 40
Да останеш слаб и в добро физическо състояние след 40 не е непреодолимо предизвикателство. Ето 7 прости стратегии.
Да останеш стройна и годна след 40-те си години не е толкова лесно, но и не е невъзможно. Ако тази година или от няколко години празнувате 40-ия си рожден ден, вероятно вече сте разбрали, че метаболизмът ви не е такъв, какъвто беше преди. Преди, с усилен метаболизъм, за вас беше по-лесно да направите фина и добра форма за последно. Отсега нататък ще трябва да вземете предвид новите изисквания на тялото ви от четиридесет (или петдесет, шестдесет, седемдесет, осемдесет).
След 40-годишна възраст е вярно, че количеството изгорени калории намалява с възрастта. Но има и добри новини: вероятно изгаряте повече калории, отколкото си мислите. Проучване от 2009 г. в САЩ установи колко калории изгарят средно мъжете и жените на 40, 50 и 60 години всеки ден. Според проучването мъжете на възраст между 40 и 69 години харчат около 2900 калории. Жените на същата възраст изгарят около 2300 калории на ден. Тези средни стойности варират в зависимост от ръста, телесното тегло и физическата активност на изследваните хора.
Този брой калории, изгорени на ден от възрастните хора, може да изглежда изненадващо висок, ако вземете предвид, че средният човек се нуждае от около 2000 калории на ден. Те могат да изглеждат откровено упадъчни за човек на нискокалорична диета за отслабване, ядещ между 1200 и 1500 калории на ден. Тези цифри обаче все още са приблизителни приблизителни данни за енергийните разходи на хората на възраст между 40 и 69 години.
Причината, поради която хората от всички възрасти биха могли да предположат, че изгарят по-малко калории (отколкото всъщност правят), е, че смятат, че консумират по-малко калории (когато в действителност консумират по-малко калории). Що се отнася до оценката на консумираните калории, респондентите са склонни да подценяват приема на калории с около 33%.
Що се отнася до намаляването - свързано с възрастта - в метаболизма, то ще бъде най-забележимо от шестдесетгодишна възраст. Много проучвания са установили значително намаляване на мускулния размер от 60-годишна възраст, особено при жените. Тъй като мускулите имат голям принос за изгарянето на калории, загубата на мускул означава по-малко изгорени калории. Различни проучвания са установили, че жените и мъжете на възраст между 50 и 55 години изгарят съответно 4% и 8% повече калории на ден, отколкото тези на възраст между 60 и 65 години.
Въпреки че ситуацията с метаболизма на стареенето не е толкова мрачна, колкото бихте могли да предположите, трябва да сте по-бдителни, за да поддържате теглото си и да останете стройни и в добра форма с напредване на възрастта. Възрастните губят мускули с възрастта, но упражненията могат да им помогнат да се борят с тази загуба. Ако метаболизмът не е достатъчно висок и консумацията на калории надвишава дневните разходи, наддаването на тегло може да започне. За да останете стройни и във форма след 40, трябва да балансирате и да хигиенизирате диетата си, след което да помислите за програма за упражнения, съобразена с вашата възраст.
RegimesMaigrir.com ви предлага 7 прости стратегии за поддържане на стройност и форма след 40:
Няма магическа диета, която може бързо да отслаби наднорменото тегло над 40 години, освен ако не промените цялото отношение към изядената храна и не е невъзможно. Цели храни, изядени на правилните порции, чист въздух и малко физически упражнения ви поддържат стройни и във форма, и повишават енергийните нива на 40-годишен.
Чувството, че имате повече енергия, от своя страна ще създаде желание да бъдете по-активни и това желание ще ви накара да отслабнете още повече. Ето защо естествено слабите хора са това, което са. Те току-що осъзнаха, че добрите навици са толкова лесни за възприемане, колкото и лошите, и че що се отнася до храната, доброто отношение може да помогне много за поддържането на стройност и добра форма след 40 години.