Как да останете мотивирани, когато искате да отслабнете с 10 кг Catlion
Решили сте да се подложите на диета. Браво, поздравления. Това е тежко решение. Catlion ще ви помогне запазете мотивацията да загубите паунда си. Да останеш мотивиран е може би най-трудната част от диетата. Трябва да създадем нови навици, да не се изкушаваме въпреки исканията на околните и т.н.
Определете защо искате да отслабнете и да останете мотивирани
И преди сте чували, че преди да вземете трудно решение в живота, трябва да определите защо. Невронауките, много популярни през последните години, са положителни по този въпрос, без да знаят защо искаме да се променим живота ни, няма успех.
Каквато и област да искате да промените (работа, тегло, съпруг), ако процесът изисква от вас разклатете навиците си, ще трябва да обясните на мозъка си защо го молите всички тези усилия.
Целите, които ще ви мотивират да продължите да отслабвате
Трябва да намериш конкретни цели това ще ви помогне да продължите, когато се сблъскате с кремче и трябва да му кажете „не“:
- Бъдете в по-добро здраве;
- Мощност да джогирате с децата си;
- За да можете да съблазните красивата брюнетка със сини очи, което ви прави толкова кифливи;
- Влезте в сватбената рокля, която сте избрали;
- Върнете бившия си и т.н.
Накратко, истинска причина да спрете да се харесвате и да наложите a редовна физическа активност.
Недостатъците на това да не отговаряте на целите си и да загубите мотивацията си
Ако обективът ви изглежда малко лек, допълнете го с няколко недостатъка:
Какво би се случило, ако не продължите ?
- Може да получите инфаркт и сте твърде млад, за да умрете;
- Може да станете диабетик и да мразите инжекциите;
- Любовта на живота ви ще ви напусне;
- Децата ви ще бъдат нещастни, никога няма да споделятспортни дейности с теб и т.н.
Поставете малки междинни цели, за да останете мотивирани
Важното е размерът! A целта е голяма от Хималаите, ние го гледаме отдолу и в крайна сметка се обръщаме на петите си, мислейки, че никога няма да стигнем там.
Не казвайте: „Искам отслабнете с 10 кг ", Но по-скоро:" Тази седмица се стремя към загуба на един или два килограма " Нося размер 44, аз поставете целта да се върнете на 42 след месец ".
Ще подновите целта си, когато я постигнете.
Установете хранителни навици
Преди хапете сладкиши на лека закуска? Заменете го с нов навик: a карамелен бар за хранене свеж, например. Заместването на храна е добра възможност за намалете броя на калориите си, докато продължава да ви угажда.
Създайте програма, която да има дългосрочна цел и да остане мотивирана
Чрез поставяне на малки действия на място през целия процес на отслабване, ние държим целта си в очите. Има няколко малки стъпки или ритуали за изпълнение, които ще ви подкрепят през цялото време:
- Ребалансиране на храните;
- Визуализация;
- Медитирайте;
- Кумулативният ефект;
- Празнувайте успехите;
- Идентифицирайте отрицателните влияния;
- За да създадете мотивационен буркан, и т.н.
Ребалансиране на храната: основата на загуба на тегло
Храня се здравословно е най-добрият начин да Отслабнете, без да правите диети. Голямата консумация на плодове и зеленчуци, друг начин за тяхното настаняване, ви позволява да намалите приема на калории, без да се лишавате.
Има книги на диетични рецепти направени от известни готвачи, като Тиери Маркс например, които ще ви накарат да искате да се храните здравословно.