Как да останете хидратирани и по време на зимни тренировки
Хидратация преди тренировки
По време на тренировки на закрито през зимата често правите по-кратки, но по-интензивни тренировки. Така че правилно хидратираното състояние определено е необходимо, ако искате да се представите възможно най-добре и да се регенерирате бързо след това.
Увеличаването на изпотяването и по този начин загубата на течности и електролити може да бъде голямо, ако тренирате наистина усилено и не най-добрият начин за хидратиране, ако просто искате да пиете на ролка или бягаща пътека. Това е класическият подход „твърде късно е“.
Вместо това се занимавайте с хидратация преди тренировка, като консумирате 500-750 мл вода, спортни напитки и/или солени таблетки, за да дадете на тялото си време да преработи и усвои необходимото за доставяне на енергия.
Всяка течност и хранителни вещества, които консумирате непосредствено преди вашата тренировка, вероятно ще прекарат много време в стомаха си, особено ако правите интензивни неща като дори интервали (когато притока на кръв се променя и е насочен от червата към работещите мускули), което допълнително намалява шанса за бързо усвояване.
Хидратация по време на тренировки
Тъй като повечето тренировки на закрито са по-кратки, няма нужда да прекалявате с пиенето по време на вашата тренировка (ако приемете, че вече сте хидратирали, както е описано по-горе). Това важи за всяка 60-минутна тренировка, в някои случаи дори за по-дълги тренировки.
Дръжте вода със себе си и я пийте, ако сте жадни, но имайте предвид, че ако тренирате усилено, тялото ви ще затрудни обработката на много течности.
Ако тренирате дълго време на студен и сух въздух, може да ви трябват повече минерали от обикновено, тъй като ние сме склонни да пикаем повече на студено (това вече е добре документирано, но не напълно известно явление „повишено отделяне на урина“) .).