Как да останеш млад, Фитвид
Как да запазим младостта си?
Човешкото здраве зависи преди всичко от това как се храни и колко е здрав. За да се спасите от необходимостта да посещавате постоянно лекари, да удължавате годините си, да запазвате енергичност и свежест, трябва да прегледате диетата си и да се сприятелявате със спорт.
„Здравето зависи много повече от нашите навици и хранене, отколкото от изкуството на медицината“, се казва в афоризма. Здравословният начин на живот, правилното хранене е ключът към здравето, младостта и добрия външен вид.
Как да останем млади: 10 правила
1. Поддържане на младост: правилно хранене
Правилното хранене е първото и най-важно правило на младостта. Веднага след като коригирате храненето си, веднага ще почувствате подобрение в общото си състояние и ще забележите, че изглеждате много по-добре.
Какъв вид хранене се счита за правилно?
Всеки знае правилото, че трябва да закусите сами, да споделите обяда с приятел и да дадете вечеря на врага. Всъщност тук е абсолютно вярно само едно твърдение - за закуската.
Трябва да закусите! Това може да бъде плод и чаша сок, кафе с бисквитки или по-добре - млечна каша и чаша силен чай със захар. Навикът да закусваш нормализира храносмилането и облекчава запека.
Обядът, противно на добре познатото правило, не е необходимо да се споделя с никого - това хранене трябва да бъде засищащо и висококалорично. В идеалния случай, ако за първата ядете чиния със зеленчукова или зърнена супа, а за втората - зеленчукова гарнитура с риба или месо. Не забравяйте салатата. По-добре е да завършите храненето с компот или натурален сок.
Следобедна закуска също е необходима. - може да е натурално кисело мляко и ябълка или чаша мляко със зърнени бисквитки.
Вечерята трябва да е лека - това може да бъде зеленчукова салата и порция риба на пара, или няколко варени картофи и заешко месо на фурна. Можете да ядете плодова и изварена салата за вечеря, подправена с лека заквасена сметана.
Трябва да се храните поне пет пъти на ден. - добавете втора закуска или втора вечеря. Това може да бъде ябълка с чаша кефир или чаша пресни боровинки.
Яжте малки ястия - когато изглежда, че можете да ядете повече, по-добре е да станете и да напуснете масата. Ще бъде по-лесно да не преяждате, ако ядете поне 6-7 пъти на ден. В този случай ще ви бъде лесно да откажете добавката, знаейки, че след няколко часа ще можете да ядете отново. Колкото по-често (забележете - по-често, но не повече) ядете, толкова по-добре работи стомахът ви и тялото изразходва повече калории за обработка на храна.
Опитайте се да ядете повече протеини (месо, риба, млечни продукти, яйца, бобови растения и ядки) и сложни въглехидрати (плодове и зеленчуци). Трябва да се консумират прости въглехидрати (брашно, сладки, зърнени храни), но в малки количества. Намалете приема на мазнини до минимум.
Не яжте мазнини с прости въглехидрати - ако искате каша от елда, яжте я с мляко или зеленчуци, но не и с мазна котлет. Котлетът се сервира най-добре с лека зеленчукова салата. Пригответе зеленчуков или морски сос с паста, а не обилна мазна котлета.
Опитайте се да разнообразите менюто си, но всеки ден не забравяйте да ядете парче месо (за предпочитане пилешки гърди, дивеч, телешко месо, агнешко месо) или риба поне с големината на юмрук. Ако обичате черния дроб - не се отричайте.