Как да организирате ума си да бъде ефективен всеки ден Списъкът на щастливия живот, направен от

Влизам

Създай акаунт

Възстановяване на парола

Клуж-Напока

Взискателна работа, със задачи, които никога не свършват. Семейство, което иска да прекара поне няколко часа в средата му. Приятели, които искат да ви изведат на бира или поне да ви чуят по телефона. И всичко това за 24 часа. Как си? Да, вие се организирате, казвате, но какво правите, когато чувствате, че тези 24 часа са твърде малко за всичко, което трябва да направите? Оставяте ли ги за утре? И какво правиш утре?

„Цял живот трябва да се научиш как да живееш“, казва поговорката на нашите предци, латинците. Но както знаете на кожата си, понякога е трудно да се намери това „как“. Да намериш онази форма, в която да успееш да направиш всичко, което си си поставил за цел. И това по такъв начин, че в края на деня да не сте пълни с разочарования и да не мислите с ужас, че утре ще започнете отново и ще бъдете недоволни от живота си.

За да се стичат нещата в желаната от вас посока и да почувствате, че в живота ви има баланс, който знаете как да спазвате и да знаете, че не всичко се свежда до работа, плащане на сметки или проблеми на близки, е необходимо добра организация. Специалистите казват така. Но имате нужда и от много почивки, в които не е нужно да мислите как да решите проблемите си, а да се отпуснете. Упражненията, ходенето във фитнес залата, бягането в парк или дори ходенето за повече от няколко минути ни помагат да бъдем по-ефективни.

Думите имат своето значение, но ако се ограничим само да говорим и критикуваме, защото - всички знаем - е по-лесно, не стигаме далеч. Ето защо трябва да намерим начини да бъдем по-ефективни, тоест онези форми на „как да направим това“.

Мария Са, мозъкът СНИМКА: tophabits.ro

Съвети от психолози

Психологът Даниел Дейвид от Катедрата по клинична психология и психотерапия към университета Бабеш-Болай в Клуж-Напока отговори на няколко въпроса как да „програмираме“ мозъка си да бъде по-продуктивен.

За да бъдем по-ефективни, трябва да намерим начини да се фокусираме по-добре. Какви биха били те?

1. Да организираме дейностите си по възможно най-структурирания начин.
2. Фокусирайте се върху сложните части, когато сме най-отпочинали (вероятно в началото).
3. Когато настъпи умора, правете кратки почивки и след това се връщайте на работа.
4. По време на почивките трябва да се изключим - да правим/мислим по различен начин, различен от задачите, в които сме ангажирани.
5. По време на почивките можем да практикуваме кратки упражнения за релаксация и/или медитация (1-3 минути).

Всеки от нас има, през деня, интервали от време, в които дава повече или по-малко добив. Трябва ли да организираме работата си според тези интервали или те са просто модели, които можем да оформяме с течение на времето, както желаем?

Тези моменти могат да бъдат моделирани в определени граници. Следователно е важно да направим и двата вида промени, за да отговаряме на задачите, които имаме: да адаптираме дейностите към нашето темпо, но също и темпото, където е възможно, към дейностите.

Какъв съвет бихте дали на много зает човек, който има натоварен график всеки ден, за да бъде още по-ефективен?

Те трябва да организират своите дейности по такъв начин, че да правят разлика между: (а) важни и неотложни въпроси; б) по-малко важни, но неотложни въпроси; в) важни, но по-малко неотложни въпроси; г) по-малко важни и по-малко спешни въпроси. Техният подход в този ред: a, b, c, d.
След това е за предпочитане да приложите 5-те стъпки от първия въпрос.

Каква роля играе мисленето за нашата ефективност?

Мисленето/интелигентността е много важно. Не трябва да имаме „амбиции без боеприпаси“. С други думи, не се занимавайте с дейности/неща, които надхвърлят вашия интелектуален потенциал, защото животът ви ще бъде постоянен стрес и непрекъснато разочарование/нещастие.
Разбира се, някои имат интелектуален потенциал, но нямат самодисциплина, за да го използват. Така че ефективността до голяма степен се определя от интелигентността и самодисциплината (включително самоефективността), разумно задействана от мотивационния фактор - с други думи, за да направя нещо добре, трябва да знам как да го направя (интелигентност и самодисциплина), да искам да го направя. мотивация) и да вярвам, че мога да го направя (самоефективност).

Каква роля играе спортът?

Практикуването на даден спорт ни помага, защото има положително психологическо и биологично въздействие по-късно.

Като сложни същества, имплицитно емоционални, как да развием емоционалната си интелигентност по такъв начин, че да даваме приоритет на ежедневните си дейности?

Емоционалната интелигентност е много важна, особено при социалната адаптация. Той обаче може да повлияе и ефективността на задачите, ако се намеси в саморегулацията (самодисциплина, самомотивация). Внимателен! Но ако липсва интелигентност, напразно се саморегулираме, за да достигнем отново до фазата на „амбиции без боеприпаси“.

Машината, наречена мозък СНИМКА: dor.academy

Как Google вижда „препрограмирането“ на мозъка за по-ефективно

Google изобилства от текстове за това какво да правим, за да бъдем по-ефективни, около 4, 5 или 10 стъпки, за да бъдем по-продуктивни или да мислим позитивно.
Габриел Нечита, родом от Брашов, който има блог за личностно развитие с внушително име 1cartepesaptamana.ro, публикува на уебсайта си през 2012 г. статия, озаглавена „Фитнес за мозъка: 11 метода, за да поддържате мозъка си здрав и да го направите по-ефикасно". Нечита се занимава с онлайн маркетинг в продължение на 6 години, работи за Google в Ирландия и сега е уеб разработчик.

С негово съгласие представяме 11-те идеи, които могат да ни помогнат да бъдем по-продуктивни.

1. Прочетете
Развивате своя речник, създавате нови невронни връзки, ще бъдете по-изобретателни, ще подобрите уменията си за разсъждение. Развивате въображението си и имате възможност да научите нови неща или защо не, да практикувате различни умения, използвайки знанията от книгите.

2. Направете нещо ново за първи път
Всеки път, когато правиш нещо ново за първи път, се научаваш как да учиш. Умът ви обработва много информация и мисли за най-бързия начин за учене и изпълнение. Като сте любопитни и в етапа на обучение, често тогава се случват най-големите удовлетворения, мозъкът ви получава цялата нова информация и имате усещането, че сте открили много нови и интересни неща. Правейки постоянно нови неща, ще бъдете по-мотивирани да се променяте към по-добро.

3. Направете пъзел
Пъзелите са добър начин да запазите мозъка си свеж. Винаги трябва да видите общата картина, да познаете откъде идват парчетата и също така получавате малко ориентация в пространството, когато продължавате да въртите парчетата, за да се поберат. Способността да решаваме пъзели ни помага в живота, защо не го практикуваме постоянно?

4. Участвайте в дебати
Ти четеш. Вашият речник се съхранява в мозъка ви. Време е да го използваме, за да докажем нещо. Дебатите са чудесен начин да се научите да използвате знанията, които имате в главата си. Не всеки може да бъде добър в дискусиите, трябва да имате много общи знания, трябва да знаете как да се противопоставяте и да водите дискусията в правилната посока. Автоматично вашият мозък е много търсен. Удовлетворението, което идва от дебат, е много голямо, някои експерти в дебатите говорят за това как ендорфините заливат мозъка им поради интензивността на дискусиите, в които са участвали.

5. Пейте и композирайте музика
Пеенето под душа има терапевтичен ефект. Освен това ви вдъхновява, като състоянието на потока е много лесно за достигане. Ако все още композирате музика на инструмент, тогава мозъкът ви ви благодари, че му давате шанс да помири и двете полукълба, които все още се обсъждат отделно от толкова много хора. Направете услуга на мозъка си и го зарадвайте с музика! Разбира се, колкото повече повтаряте акта на пеене и композиране, толкова по-добри ще станете с помощта на миелин.

6. Постоянно упражнявайте
Колкото по-здрави сте физически, толкова повече енергия ще имате и толкова по-лесно ще бъдете фокусирани през целия ден. Вече е известно, че бягането произвежда ендорфини и кардиото елиминира голяма част от риска от инфаркт или заболяване на кръвоносните съдове. Но надхвърляйки тези научни причини, упражненията могат да променят живота ви. Това повишава самочувствието ви, мозъкът ви се чувства чудесно, защото е по-добре оксидиран, а енергията ви е все повече и повече.

7. Пишете
Писането много те възпитава. Прави ви интересно и структурирано, като мислите за това, което е важно за читателя и как бихте могли да го ритнете в дупето и да го приемете. Писането ви командва.

8. Променете начина, по който правите обикновени неща
Новите връзки между невроните се създават, когато правим нещата по различен начин. Избирайки да правим нещата по различен начин понякога, дори ако това са тривиални действия, ние поддържаме мозъка си здрав и винаги свеж.
Изберете да отидете по друг маршрут, когато отидете на работа. Изберете да карате колело вместо кола. Изберете да се обадите, вместо да изпращате съобщения. Изберете да ядете с лявата си ръка, а не с дясната. Стимулирайте мозъка си, като правите нещата по различен начин, отколкото сега.

9. Играйте шах или други игри, които изискват интензивна концентрация
Принуждава ви винаги да мислите с повече движения предварително. Кара те да предвидиш. Принуждава ви да влезете в съзнанието на опонента си. Мислейки за възможни движения на противника, мозъчната стимулация е интензивна, защото си представяте много сценарии. По принцип имате един опит, докато имате друг опит. Мозъкът не прави разлика между реалността и богатото въображение. Играйте с мозъка си и играйте шахмата в ума си, преди наистина да го играете на дъската.

10. Медитирайте
Мозъкът ви понякога се нуждае от почивка. Тя трябва да се отпусне. Той трябва да изследва това, което вече е изследвал. Той трябва да е наясно с какво се занимава напоследък. Той трябва да плува през мисли към други мисли. Почивайте си от време на време и просто се фокусирайте върху преживяванията, които сте имали, имали или искате да имате. Използвайте силата на въображението си, за да си припомните подробности, да нарисувате нови светове в ума си и да дадете на мозъка си умствена игра.

11. Усмихвайте се
Усмивката е изключително ефективно успокоително. Всеки път, когато се усмихвате, освобождавате серотонин, ендорфини, което означава "естествени болкоуспокояващи". Започнете сутринта си усмихнати! Приятен ден, като изберете да се усмихвате през целия ден!

В края на статията има няколко книги, които могат да ни помогнат да бъдем по-продуктивни:

Мозъкът, който се променя - невропластичност, т.е. способността на мозъка да променя своята форма и структура.
Не сте толкова умни - връзки между психологията и действията, които предприемаме, както и влиянието на определени невротрансмитери върху решенията, които вземаме
Бързо мислене, бавно мислене - как взимаме решения, как се влияе върху нашите решения
Код на таланта - как се развиват уменията и какво се случва в мозъка ни, докато тренираме
Искрата - Ефектът от физическото натоварване върху мозъка и как той става по-ефективен
Как да поддържате мозъка си здрав - страхотна книга за мозъка и подобряване на неговата активност чрез добавки и хранене
Силата на навика - как се формират навиците, психологията + неврологичните връзки
Повърхностни - за това как интернет е променил физическата структура на мозъка
Правила за мозъка - как да подобрите цялостната си памет и здравето на мозъка с връзки по неврология
Това ще ви направи по-умни - Антология с методи за това как да станете по-умни, тези, които пишат есета, са изключително умни хора, лидери, нобелови лауреати или учени.