Как да организирате храненето си по време; ден; Изключено

Изживейте добре своя "почивен ден"

Имате един свободен ден всяка седмица, който ви позволява да запазите независимостта си по отношение на диетата си. Възползвайте се от този ден, за да готвите, да тествате нови рецепти, да отидете в ресторант ...

Балансираната диета е нещо, което се адаптира! Така че не се притеснявайте днес няма да е признак за напълняване.

Как да съставяте менютата си ?

Принципът е да останете на същите идеи като програмата.

На нивото на структурата е важно да запазите 3 хранения през деня (закуска, обяд, вечеря). Закуската не е задължителна, можете да я вземете, ако се чувствате гладни.

Закуска:

Това е първото хранене за деня, което намалява бързото ви хранене и това е храненето, което ще обуслави деня ви.

Той трябва да се състои най-малко от:

Напитка за рехидратиране (вода, мляко, чай, кафе и др.)
Зърнен продукт, който ви осигурява достатъчно енергия за цялата сутрин (хляб, зърнени храни, оризов пудинг и др.).
Млечен продукт, който ви позволява да имате протеин, но също и калций (кисело мляко, мляко, сирене, извара).
Също така е възможно да добавите плодове и маслени семена, които ще ви позволят да увеличите сатиетогенния ефект на вашата закуска.
Но също така и за удоволствие да вкусите малко мазнина под формата на масло или малко захар (мед, сладко и т.н.).

Обяд:

Това хранене трябва да бъде възможно най-пълноценно, то се състои от:

Сурови зеленчуци (плодове и/или зеленчуци)
Нишестета (ориз, картофи, варива и др.)
Варени зеленчуци
Месо, риба, яйца (по избор в случай на вегетарианско хранене)
Можете да добавите десерт или плод.