Как да оптимизирате психичното си здраве чрез диета
Когато навършим 40 години, половината от нас ще са страдали от психично заболяване като депресия или тревожност. Знаем, че психичните заболявания се причиняват от комбинация от личностни черти и генетични, биологични и екологични фактори, а глобалната пандемия със сигурност попада в последната категория.
Въпреки че няма конкретна храна за лечение на психични проблеми, проучванията показват, че правилното хранене може да помогне за облекчаване на симптомите и подобряване на цялостното благосъстояние, като същевременно ни помага да преодолеем трудните моменти.
Излишно е да казвам, че умът и тялото са свързани: хората с психични заболявания често са по-изложени на риск от развитие на хронични заболявания и обратно. В крайна сметка начинът, по който подхранваме телата си, може да окаже огромно влияние върху психичното ни здраве. Ето четири стратегии за оптимизиране на вашето психично здраве чрез диета:
1. Започнете с малки промени
Дори да прекарвате много повече време вкъщи, може да е трудно да се съсредоточите върху храненето. Ако имате проблеми с психичното здраве, в този момент може да имате по-големи трудности с възприемането на здравословни навици поради пречки като липса на енергия, нарушени когнитивни и социални функции и липса на мотивация. Ако това ви звучи познато, започнете с малки промени, като да обърнете внимание на това как се чувствате, когато ядете определена храна. Доказано е, че само осъзнаването на тази връзка между тялото и ума подобрява избора на храна, който правим.
Друга малка промяна, която можете да направите, е да се опитате да разглеждате храната не само като „гориво“, но и като начин за справяне със стреса и грижа за себе си. Отделете време, за да подготвите точно това, което искате. С любов разбърквайте закуски през следващите няколко дни, като белите и нарязвате плодове и зеленчуци или разбърквате собствената си смес от пътеки от каквито и да е сухи предмети, които имате под ръка. Започнете видеообаждане с приятел или член на семейството, докато готвите вечеря или ядете, за да можете да се насладите на ядене в „компания“. Връщането към основите, дори ако това е пряка мярка, може да окаже мощно въздействие върху емоционалното ви благополучие.
2. Опитайте средиземноморския подход
Наскоро рандомизирани контролирани проучвания са открили връзка между качеството на диетата и депресията. Едно от тези проучвания показа, че е налице силна корелация между средиземноморската диета и намаляването на нивата на маркери и възпалителни процеси, за които се смята, че играят роля в развитието на депресивни разстройства.